3. تخته های جانبی

این یکی از ورزش هایی است که به قسمت شکمی بدن فشار وارد می کند و در نتیجه چربی شکم را کاهش می دهد. این تمرین همچنین با سوزاندن چربی اضافی موجود، به تقویت عضلات مایل شکم کمک می کند.

چطور انجام دادن:

ابتدا روی یک طرف بدن صاف دراز بکشید و بازوی خود را بیرون بیاورید. سپس زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را با زاویه 45 درجه با زمین روی هم قرار دهید.

تمام وزن بدن خود را روی ساعدی که روی زمین قرار گرفته است استراحت دهید. از عضلات شکم خود استفاده کنید تا خود را در حالت پلانک به سمت بالا منقبض کنید.

حالا به آرامی بازوی دیگر را به سمت آسمان بلند کنید و تا جایی که می توانید در این حالت نگه دارید.

به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. این کار را 10 تا 12 بار برای یک ست انجام دهید.

با جویدن آدامس به راحتی لاغرشو! برترین فواید جویدن آدامس برای کاهش وزن

4. ژست قایق

در یوگا به این ورزش ناواسانا می گویند، ناوا به معنی قایق و آسانا پوز است. در این حالت، بدن به شکل V در می آید و به طور کامل روی باسن تعادل برقرار می کند. پاها تا 45 درجه به سمت بالا و دست ها به موازات زمین بلند می شوند. وقتی پاها بالا می آیند، ماهیچه های شکم وارد عمل می شوند و با سوزاندن چربی های شکم تقویت می شوند.

چطور انجام دادن:

ابتدا روی تشک یوگا بنشینید و پاهای خود را روی زمین به سمت جلو حرکت دهید. مطمئن شوید که هر دو پا به هم نزدیک باشند.

هر دو پا را به آرامی بالا بیاورید تا به 45 درجه یا حتی بیشتر از حد ممکن با متعادل کردن کل بدن روی باسن برسند.

حالا بازوهای خود را به موازات زمین دراز کنید، زانوهای خود را لمس کنید و این وضعیت را به مدت 45 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت عادی بازگردید. 10-12 بار برای یک ست تکرار کنید.

5. کرانچ های پیچشی

این تمرین بسیار شبیه به کرانچ دوچرخه است با این تفاوت که قسمت پایین تنه، یعنی پاها بدون حرکت می مانند. در این تمرین، یک طرف بالاتنه بلند شده و پیچ خورده و باعث فشرده شدن عضلات شکم می شود و در نتیجه چربی بالای شکم می سوزد.

کرانچ های پیچشی

چطور انجام دادن:

روی تشک به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست ها را پشت سر قرار دهید. مطمئن شوید که پاها صاف روی زمین قرار می گیرند.

یک طرف بدن را بلند کرده و به طرف دیگر بچرخانید. کمر خود را روی زمین پایین بیاورید.

همین کار را با طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید. این کار را 20 تا 25 بار از هر دو طرف ادامه دهید.

6. سوریا نامسکر (سلام بر خورشید)

سوریا ناماسکار یکی از تمرینات اولیه و موثری است که به کاهش چربی بالای شکم کمک می کند. این حرکت یوگا به کنترل فشار خون کمک می کند. کشش انجام شده در این تمرین چربی اضافی موجود در ناحیه شکم را می سوزاند.

چطور انجام دادن:

روی تشک بایستید، پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و سپس قفسه سینه را باز کنید و شانه ها را شل کنید.

نفس عمیق بکشید و هر دو بازو را از پهلو بلند کنید و هنگام بازدم همزمان هر دو کف دست را جلوی سینه به هم نزدیک کنید.

حالا نفس بکشید و بازوها را بالا و عقب ببرید. در این حالت، سعی کنید تا جایی که می توانید بدن را کشش دهید.

سپس نفس خود را بیرون دهید و با لمس پاها با دستان خود به جلو خم شوید. اطمینان حاصل کنید که زانوها خم نشده اند.

چرا چربی های ترانس برای بدن خطرناکند و چه غذاهایی داری چربی ترانس هستند؟

سپس نفس خود را بیرون دهید و پای چپ را به سمت عقب قرار دهید، زانو را به زمین لمس کنید و بدن خود را به سمت بالا بکشید. مطمئن شوید که پای راست بین دست ها قرار دارد.

دوباره نفس عمیق بکشید و پای راست را به عقب در مجاورت پای چپ قرار دهید، بازوها را عمود بر زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که کل بدن در یک خط مستقیم قرار دارد.

حالا به آرامی بدن را بدون حرکت دادن دست ها و پاها به جلو حرکت دهید. قفسه سینه باید بین بازوها قرار گیرد و سپس بدن را تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید.

سپس به آرامی بدن را بدون حرکت دادن دست و پا به سمت عقب حرکت دهید تا قسمت پشتی بدن کشیده شود. سپس به حالت ایستاده برگردید و دست ها پاها را بدون خم کردن زانوها لمس کنند.

به حالت نماز برگردید و همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. برای اثربخشی این آسانا را پنج بار انجام دهید.

بهترین نکات برای کاهش چربی بالای شکم

تمرینات چربی بالای شکم که در بالا ذکر شد قطعا به کاهش چربی بالای شکم کمک می کند. در کنار این موارد، نکاتی نیز وجود دارد که می توانید برای کاهش چربی شکم دنبال کنید.

آب بنوشید: نوشیدن آب زیاد باعث افزایش سرعت کاهش وزن می شود. نوشیدن آب زیاد به هضم صحیح غذا کمک می کند، سموم را از بدن دفع می کند، ماهیچه ها را برای عملکرد بهتر در حین انجام تمرینات هیدراته می کند.

بهترین نکات برای کاهش چربی بالای شکم

رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید : رژیم غذایی نقش حیاتی در کاهش چربی از بدن دارد. یک برنامه غذایی مناسب همراه با تمرینات باعث کاهش چربی از بدن می شود. اجتناب از محصولات مبتنی بر قند، غذاهای حاوی چربی اضافی باید انجام شود. همچنین خوردن صبحانه، ناهار و شام در زمان های مناسب برای کمک به روند کاهش چربی الزامی است.

استرس را کاهش دهید : استرس یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است حتی اگر تمرینات را به صورت مذهبی انجام دهید. با تمرین یوگا یا تمرینات تنفسی یا مدیتیشن استرس را از بین ببرید. اینها همچنین به خواب بهتر کمک می کنند.

مصرف الکل و دخانیات را محدود کنید : الکل و تنباکو می توانند تاثیرات نامطلوبی بر سلامت بدن داشته باشند. مصرف زیاد الکل باعث افزایش رسوب چربی در بدن می شود. از این رو مصرف الکل باید محدود شود یا در صورت امکان از مصرف آن اجتناب شود.

بدون ورزش سخت: در ابتدا به آرامی تمرین کنید. در انجام تمام تمرینات از روز اول عجله نکنید. این ممکن است تأثیر نامطلوبی بر عضلات بدن داشته باشد. افراد مسن باید در انجام چنین تمریناتی بسیار محتاط باشند. توصیه می شود تمرینات آسان را با تکرارهای بیشتر انجام دهید.

چربی شکم روی بدن تحریک کننده به نظر می رسد و ظاهر شما را کاملاً تغییر می دهد. این یک نگرانی اولیه در بسیاری از افراد بوده است و آنها شروع به مصرف داروهای مصنوعی برای از دست دادن سریع فام کردند. نکته ای که باید درک کنید این است که چربی سوزی یک شبه یا در یک هفته اتفاق نمی افتد.

ورزش منظم همراه با رژیم غذایی مناسب به دستیابی به هدف کمک می کند. تمرینات چربی بالای شکم، همانطور که قبلا ذکر شد، به قدری موثر هستند که بسیاری از افراد پس از انجام منظم این تمرینات، بازخوردهای مثبتی را ارائه کرده اند.

نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که افراد مختلف بدن های متفاوتی دارند، از این رو تمریناتی را انتخاب کنید که به بهترین وجه برای بدن شما مناسب است و به راحتی توسط شما انجام می شود.

چای تمشک چیست؟ خواص چای تمشک سیاه و قرمز برای سلامت بدن

سوالات متداول

1. چرا قسمت بالای شکم من بزرگتر از پایین شکم است؟

پاسخ: این به دلیل نتیجه ذخیره وزن بدن در آب است. کم آبی بدن، کمبود الکترولیت ها و مصرف بیش از حد سدیم باعث می شود بدن آب را در معده نگه دارد. این باعث می شود که قسمت بالای شکم نسبت به قسمت پایین شکم متورم به نظر برسد.

2. بهترین ورزش برای قسمت بالای شکم چیست؟

پاسخ: تمام تمرینات ذکر شده در بالا به کاهش قسمت بالای شکم کمک می کند. بستگی به فرد دارد که کدام ورزش را انتخاب کند. بهترین آنها تمرینات کرانچ و پلانک هستند. این به این دلیل است که عضلات شکم مستقیماً در این تمرینات وارد عمل می شوند.

سخن آخر 

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با نحوه از بین بردن چربی بالای شکم آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره چربی بالای شکم و نحوه از بین بردن آن در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.