بهترین ایده های میان وعده کودک

با این غذاهای ساده و خوشمزه که به کودک شما در بعد از ظهر انرژی می دهد، از میان وعده های خود خلاص شوید.

این ایده های میان وعده کودک که خوشمزه و سالم بسیار خوب هستند، شاید بخواهید مقداری اضافی برای خود درست کنید!

با کالازم همراه باشید.

هر پدر و مادری می‌داند که بچه‌هایشان وقتی از مدرسه به خانه می‌آیند چقدر می‌توانند بداخلاقی باشند. اما قبل از اینکه به یک بشقاب دیگر پنیر و کراکر برسید، مِنو را تغییر دهید.

تغییر میان وعده های کودک بعد از مدرسه می تواند به جلوگیری از خستگی میان وعده کمک کند و مقداری ارزش غذایی و تنوع به رژیم غذایی او بیافزاید.

نکات مهم انتخاب فرش برای اتاق خواب کودک

متخصص تغذیه بالینی کودکان در مرکز پزشکی در بوستون می‌گوید: «میان‌وعده‌ها در طول روز به شما انرژی پایدار می‌دهند و به تنظیم اشتهای شما کمک می‌کنند . او می گوید، آنها همچنین به کودکان کمک می کنند تا نشانه های گرسنگی و سیری ایجاد کنند و می توانند به تقویت یک رژیم غذایی سالم کمک کنند.

اما چقدر باید به کودک خود میان وعده بدهید و چه نوع؟

برای پاسخ به این سوالات و سایر سوالات مربوط به میان وعده به ادامه مطلب مراجعه کنید.

بحث بزرگ میان وعده: آیا بچه ها باید بعد از مدرسه اسنک بخورند؟

اولین چیزها: آیا اصلاً باید به بچه‌ها میان‌وعده بدهید یا این فقط یک راه مطمئن برای از بین بردن اشتهای آنها برای شام است؟

میان وعده کودک بعد از مدرسه

ایزابل میپلز،سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم‌ شناسی می‌گوید: «کودکان در حال رشد هستند و ممکن است از فعالیت‌های بدنی به کالری اضافی نیاز داشته باشند، خواه صرفاً در خارج از خانه بازی کنند یا ورزش کنند. به علاوه، او توضیح می دهد، برنامه های آنها می تواند بسیار متفاوت باشد.

به عنوان مثال، کودک ممکن است از ساعت 10:30 صبح تا ظهر در مدرسه ناهار بخورد و بسته به فعالیت های بعد از مدرسه یا برنامه خانواده اش، ممکن است تا ساعت 7:30 بعد از ظهر شام نخورد.

متخصص تغذیه می گوید: «کودکان خردسال ظرفیت معده کمتری نسبت به بزرگسالان دارند و اندازه های توصیه شده کوچکتر است. آنها ممکن است به یک یا دو میان وعده در روز نیاز داشته باشند، در حالی که کودکان بزرگتر ممکن است فقط به یک میان وعده کودک نیاز داشته باشند، مگر اینکه از نظر بدنی بسیار فعال باشند. او توصیه می کند میان وعده کودک را 1 تا 2 ساعت قبل و بعد از وعده های غذایی برنامه ریزی شده فاصله دهید.

ضروری ترین وسایل اتاق کودک که باید حتما آن ها را خریداری کنید!

به گفته میپلز، نکته کلیدی این است که زمان مشخصی را برای میان وعده ها تعیین کنید و به فرزندانتان اجازه دهید بسته به میزان احساس گرسنگی خود، در این بازه زمانی به همان اندازه که می خواهند بخورند. تا زمانی که به آنها اجازه ندهید ساعت ها بچرند یا جعبه بزرگی از کراکر را به آنها بدهید، کودک شما احتمالاً در زمان شام دوباره گرسنه خواهد شد.

نکته مهم دیگری که باید در مورد تنقلات به خاطر بسپارید: آنها می توانند ذهن و همچنین بدن را تقویت کنند، که به ویژه برای بچه های سن مدرسه هنگام انجام تکالیف مهم است. کریستی کینگ، متخصص تغذیه در بیمارستان کودکان تگزاس در هیوستون می گوید: «میان وعده ها در رژیم غذایی کودک بسیار مهم هستند.

چگونه میان وعده های سالم بعد از مدرسه درست کنیم

او می‌گوید: «غذا به گلوکز تجزیه می‌شود، که منبع سوخت ترجیحی برای مغز و ماهیچه‌ها است. یک میان وعده می تواند به آنها کمک کند تا روی تکالیف مدرسه تمرکز کنند یا برای فعالیت های بعد از مدرسه به آنها کمک کند.

کینگ می‌گوید: نه تنها این، بلکه میان وعده‌ها نیز راهی عالی برای جبران هر گونه کمبود در رژیم غذایی کودک هستند. به عنوان مثال، به گفته KidsHealth، اگر کودک شما در وعده های غذایی خود میوه و سبزیجات زیادی نمی خورد، یک اسموتی میوه سبز به عنوان میان وعده می تواند راهی عالی برای افزایش مصرف محصولات او باشد .

ایده میان وعده کودک بعد از مدرسه

در اینجا چند نکته مفید دیگر وجود دارد که باید هنگام برنامه ریزی میان وعده های فرزندتان بعد از مدرسه به خاطر بسپارید.

چگونه ساعت خواب کودک و نوزاد را تشخیص دهیم و به بهبود کیفیت خواب او کمک کنیم؟

روی غذاهای کامل تمرکز کنید. در صورت امکان، میوه ها و سبزیجات تازه، گوشت و ماهی بدون چربی، غلات کامل، پروتئین های گیاهی و لوبیا، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید. ایویت پنر، متخصص تغذیه بالینی در کودکان بوستون، می‌گوید یک قانون ساده : غذاهایی را که در محیط بیرونی سوپرمارکت یافت می‌شوند به جای تنقلات فرآوری‌ شده در وسط که اغلب مملو از مواد نگهدارنده یا قند، چربی یا نمک هستند، انتخاب کنید.

 متخصص تغذیه می‌گوید: این غذاها حاوی کلسیم،  پتاسیم ،  ویتامین D ، فیبر و آهن هستند و برخی افراد بزرگسالان و کودکان به اندازه کافی از این مواد مغذی نمی‌خورند.

ایده میان وعده کودک بعد از مدرسه

1. پروتئین را با فیبر جفت کنید

پنر می‌گوید: ترکیب یک منبع پروتئین و کربوهیدرات‌های غنی از فیبر می‌تواند به عنوان میان وعده کودک شما می تواند به فرزندان شما انرژی بدهد و در عین حال آنها را تا زمان شام سیر کند. بطور مثال:

تکه های سیب با کره آجیل

ماست کم چرب با انواع توت ها

یا هوموس با هویج برای میان وعده کودک مناسب و مقوی هستند.

2.شکر را کاهش دهید

هدف داشته باشید که کمتر از 25 گرم قند اضافه شده در روز یا حدود 6 قاشق چایخوری بخورید. بچه ها در دنیا قند زیادی مصرف می کنند که می تواند به چاقی و سایر بیماریها مانند دیابت یا بیماری قلبی کمک کند.

دلایل خطرناک بروز خروپف کودکان چیست و چگونه درمان می شود؟

سعی کنید نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند چای شیرین، پانچ، و نوشابه های گازدار را با میوه کامل عوض کنید و به گفته کارشناس تغذیه، پودینگ یا ماست شیرین شده را با ماست ساده که روی آن میوه تازه قرار داده شده است، جایگزین کنید.

3. از غذاهای طبیعی به عنوان شیرین کننده استفاده کنید

برخی از بچه ها ممکن است با خوشحالی سبزیجات بخورند، اما اگر کودک شما از خوردن هر چیز سبز امتناع می کند، سعی کنید اسموتی سبز را با مقداری میوه شیرین کنید.

میپلز می‌گوید: بچه‌ها در ابتدا ممکن است مقاومت کنند، اما اگر بتوانید آن‌ها را وادار کنید آن را امتحان کنند، ممکن است متوجه شوند که این میوه اسموتی را طعم‌دار و لذیذ می‌کند. صبور باشید و به تلاش ادامه دهید؛ ممکن است زمان بر باشد، اما در نهایت، کودک شما ممکن است با سبزی ها کنار بیاید.

کودکان خود را در زمان میان وعده شرکت دهید

برای تشویق بیشتر به غذاهای سبز ، می‌توانید مقداری انگور سبز ، پرتقال، تکه‌های آناناس و اسفناج را با هم مخلوط کنید تا نوشیدنی‌ سبزیجات درست کنید.

4. کودکان خود را در زمان میان وعده شرکت دهید

تشویق فرزندتان به انتخاب و درست کردن میان‌وعده‌های خود می‌تواند به افراد حساس‌تر هم کمک کند تا کارنامه خود را گسترش دهند. یک ایده: فهرستی از گزینه‌های میان وعده‌های سالم تهیه کنید و آنها را روی کارت‌های فهرست قرار دهید.

کارشناس تغذیه می‌گوید: «اگر می‌خواهید آن‌ها را به هم بزنید و کارت‌ها را با هم ترکیب کنید. به فرزندتان بگویید، “باشه، بیایید برای میان وعده های خود در هفته برنامه ریزی کنیم.” او می گوید که این راه خوبی برای کمک به راهنمایی او در هنگام انتخاب خود است.

بیماری اوریون از چه راه هایی ایجاد می شود و چه علائم و نشانه هایی دارد؟

همچنین او می‌گوید: یکی دیگر از راه‌های عالی برای مشارکت دادن بچه‌ها به آن‌ها مواد لازم را بدهید تا ترکیب دنباله‌دار خودشان را درست کنند. بگذارید یک غلات انتخاب کنند، آجیل اضافه کنند و حتی چند عدد کشمش یا چیپس شکلات بریزند. به طور مشابه، می توانید با انتخاب ماست، میوه، آجیل و سایر مواد به آنها اجازه دهید تا پارفی ماست خود را درست کنند.

5. انعطاف پذیر باشید

گاهی اوقات بهترین برنامه ریزی ها ممکن است از بین بروند. اگر در شرایطی هستید که نزدیک به وقت شام است و فرزندتان گرسنه است اما فرصتی برای خوردن میان وعده نداشته است، می‌توانید یک لیوان کوچک شیر یا یک سیب به او بدهید. او پیشنهاد می کند که شام ​​را به وعده غذایی کوچکتری تبدیل کنید.

اعتدال را راهنمای خود قرار دهید. در مورد تنقلات، از قانون طلایی پیروی کنید: نه خیلی بزرگ، نه خیلی کم، درست است.

«فقط برو یک میان وعده کودک برای خودت بیاور» و سپس آن انتهای دیگر وجود دارد که یکی از والدین می گوید: «این یک گرم قند دارد. به هیچ وجه، ما این کار را انجام نمی دهیم. جایی در این بین جایی است که شما واقعاً باید فرود بیایید.

بهترین میان وعده های کودک

بهترین میان وعده های کودک

دفعه بعد که فرزندتان بعد از مدرسه غذا می خورد، این میان وعده کودک را امتحان کنید یا به آنها فکر کنید.

1. میله های سبزیجات (هویج، کرفس، فلفل دلمه ای – هر آنچه که کودک شما دوست دارد) را با دیپ، مانند سالسا، سس سالاد، هوموس، یا کره آجیل برش دهید.

2. راهنمای کامل خرید حوله کلاهدار نوزاد و تن پوش های حمام برای کودکان خردسال

3. برش های پیتا غلات کامل و هوموس

4. ماست یونانی ساده با انواع توت های تازه و آجیل خرد شده

5. برش های بوقلمون کم سدیم روی نان سبوس دار یا کاهو کره

6. نخود تفت داده شده

7. مخلوط دنباله دار (آجیل، میوه های خشک، چوب شور غلات کامل و غلات خشک کم قند)

8. شما می توانید پنیر ورقه شده (چدار، سوئیسی، پروولون) یا پنیر رشته ای با تکه های گلابی یا سیب درست کنید.

9. مورچه ها روی یک کنده چوبی (تکه های کرفس پر از کره بادام یا بادام زمینی، روی آن کشمش یا زغال اخته خشک شده، و با مغزهای خرد شده مانند پسته پاشیده شده است)

10. چیپس تورتیلا پخته شده با سالسا

11. پیتزای سالم: نان، یک تورتیلا یا نصف مافین که روی آن سبزیجات یا مرغ باقی مانده است و با پنیر پاشیده شده و سپس کباب می شود تا حباب دار شود.

12. بسته بندی سالم: لوبیا سیاه سرخ شده روی یک تورتیلا ذرت با پنیر چدار، که در مایکروویو قرار داده شده و با سس سالسا یا گواکامول سرو می شود.

سخن آخر

در این مقاله سعی بر این داشتیم تا درباره ی میان وعده کودک که سالم و مقوی و انرژی بخش باشد برای کودکان صحبت کنیم. امیدواریم با بکارگیری این نکات و تعامل داشتن بیشتر کودکان در تهیه ی این میان وعده های خوشمزه به آن ها انگیزه ی بیشتری برای خوردن این غذاهای جذاب بدهید.

ممنون که تا این قسمت از مقاله همراه کالازم بودید.

شما از چه میان وعده های مقوی دیگری برای کودکانتان استفاده می کنید؟ لطفا تجربیات و نظرات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه