خواص خرما

آیا می دانید چرا مسلمانان در ماه رمضان با خرما یا خواجور افطار می کنند؟ ما به شما خواهیم گفت! خرما می تواند فوراً سطح گلوکز را برای بازگرداندن حالت عادی به بدن افزایش دهد! این همش نیست! این میوه های صحرایی به دلیل طعم شیرین شربتی و مشخصات تغذیه ای باورنکردنی در سطح جهانی مورد استفاده قرار می گیرند. در این مقاله با فواید شگفت انگیز خرما برای سلامتی و مو آشنا می شویم که می تواند شما را دوباره عاشق این میوه خواجور کند!

همراه کالازم باشید.

خرما چیست؟

خرما (نام علمی: Phoenix Dactylifera) میوه خوراکی درخت خرما است که در کشورهایی مانند شمال آفریقا، خاورمیانه و جنوب آسیا به وفور رشد می کند. آنها در مناطق بیابانی، آب و هوای گرمسیری و نیمه گرمسیری رشد می کنند و در انواع مختلفی در دسترس هستند. اگرچه منشاء خرما دقیقاً مشخص نیست، تاریخ می گوید که انسان ها هزاران سال است که این میوه ها را پرورش داده اند! نام های دیگر خرما عبارتند از: خواجور، خرجورم (تلوگو)، کهجور (بنگالی)، خواجورا (اوریا) و غیره.

خرما چیست ؟ خواص خرما

انواع خرما 

اگرچه حدود 20 نوع خرما در نقاط مختلف جهان کشت می شود، اما حدود 15 نوع از این میوه ها بسیار محبوب هستند که عبارتند از:

1. خرما Medjool

2. خرمای برهی

3. خرمای خاخام

4. خرمای صفوی

5. خرمای سوکاری

6. خرمای دیری

7. خرمای مضافتی

8. خرما پیاروم

9. خرماهای Deglet

10. خرمای خدری

11. تاریخ های ثوری

12. خرمای سایر

13. خرما حلاوی

14. خرمای زاهدی

15. خرما خالص

خواص خرما و فواید تغذیه ای:

بیایید اکنون به مشخصات غذایی خرما نگاهی بیندازیم (وعده 100 گرم):

• کل کالری – 277

• پروتئین – 1.8 گرم

• کل کربوهیدرات – 75 گرم

• چربی کل – 0.2 گرم

• کلسیم – 64 میلی گرم

• آهن – 0.9 میلی گرم

• منیزیم – 54 میلی گرم

• فسفر – 62 میلی گرم

• پتاسیم – 696 میلی گرم

• ویتامین A – 3٪ از DV

• ویتامین B6 – 12٪ از DV

• نیاسین – 8٪ از DV

• شکر – 16 گرم

• فیبر رژیمی – 1.6 گرم

برترین فواید و خواص چای مرزنجوش برای سلامتی_نحوه مصرف_عوارض

چند عدد خرما در روز می توانید بخورید؟

مقدار توصیه شده خرما در روز به سن، وضعیت سلامتی و هدف (افزایش وزن یا تکمیل مواد مغذی ضروری و غیره) بستگی دارد. یک فرد به طور متوسط ​​می تواند روزانه حدود 6 تا 8 خرما را بدون هیچ گونه عوارض جانبی مصرف کند.

بهترین زمان خوردن خرما 

خوبی خرما این است که به راحتی هضم می شود و از این رو می توان آن را در هر زمانی از روز مصرف کرد. با این حال، خرما مملو از قند است، که می تواند به شما انرژی سریعی بدهد. به همین دلیل است که متخصصان توصیه می کنند که آنها را در صبح یا با معده خالی پس از یک روزه طولانی مصرف کنید.

بهترین زمان خوردن خرما _ خواص خرما

خواص خرما برای سلامتی و مو

در اینجا 10 فواید شگفت انگیز خرما برای سلامتی و مو آورده شده است. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

1. خرما دارای فعالیت آنتی اکسیدانی بالایی است

خواص خرما در بسیاری از انواع آنتی اکسیدان ها وجود دارد، این آنتی اکسیدان ها مواد شیمیایی هستند که می توانند اثر مضر رادیکال های آزاد را بر بدن غیرفعال کنند. یک مطالعه نشان می دهد که خرما دارای خواص ردوکس است که به جذب و خنثی کردن اثر رادیکال های آزاد کمک می کند.

رنگدانه ملانین چیست؟ ملانین چه فوایدی در بدن دارد؟ انواع ملانین

این می تواند نقش کلیدی در محافظت از بدن در برابر بسیاری از بیماری های خطرناک از جمله سرطان داشته باشد. همچنین مشخص شده است که خرماهای خالاس دارای بالاترین میزان آنتی اکسیدان مانند کاروتنوئیدها و اسیدهای فنولیک در مقایسه با سایر انواع خرما هستند.

2. خواص خرما برای قلب

طبق یک مطالعه، خرما حاوی مقدار قابل توجهی کاتچین و فنول های محلول است که نشان دهنده کاهش استرس اکسیداتیو و کاهش سطح تری گلیسرول در بدن است. بدون این مکانیسم، قلب در معرض ضخیم شدن دیواره یا سخت شدن شریان ها قرار می گیرد، بنابراین خطر سکته مغزی افزایش می یابد. به همین دلیل است که خرما به عنوان غذاهای ضد آتروژن (غذاهایی که از تشکیل پلاک در رگ ها جلوگیری می کند) نیز در نظر گرفته می شود.

3. خواص خرما برای دیابت 

اگرچه خرما سرشار از قند طبیعی است، اما ممکن است سطح گلیسمی خون را کاهش دهد. یک مطالعه نشان می دهد که موش های دیابتی پس از تجویز خوراکی دوز خاصی از عصاره میوه خرما، بهبود قابل توجهی در قرائت گلوکز خون نشان دادند. آنها این نتیجه را به ترکیبات مختلف موجود در خواص خرما مانند فلاونوئیدها، استروئیدها، ساپونین ها و فنل ها نسبت می دهند که اثر ضد دیابتی دارند! به همین دلیل است که خرما یک شیرین کننده ایمن و طبیعی برای افراد مبتلا به دیابت است.

4. خواجور ممکن است درد زایمان را در زنان باردار کاهش دهد

خوردن خرما برای سهولت زایمان در زنان باردار شناخته شده است! یک مطالعه نشان می دهد که زنانی که در مراحل بعدی بارداری خرما مصرف کرده اند، شانس بیشتری برای انقباضات طبیعی و شانس کمتری برای زایمان القایی نسبت به زنانی که مصرف نکرده اند، دارند.

فواید بی نظیر آلو خشک برای سلامتی و تناسب اندام_ خواص آلو خشک

همچنین این زنان زمان زایمان کمتر و عوارض کمتری را ثبت کردند. این می تواند به دلیل ترکیبات شیمیایی خاصی باشد که ممکن است اثرات اکسی توسین، هورمونی که مسئول انقباضات زایمان است، تقلید کند. پس در دوران بارداری از خواص خرما بی بهره نمانید و آن را در رژیم غذایی خود به اندازه مناسب و زیر نظر پزشک بگنجانید.

خواص خرما برای سلامتی و مو

5. خواص خرما به کاهش التهاب کمک می کند

التهاب یک واکنش طبیعی بدن برای محافظت از خود در برابر مهاجمان خارجی، آسیب یا عفونت است. با این حال، التهاب طولانی مدت یا داشتن آن در مناطق سالم می تواند منجر به بیماری های متعددی مانند اختلالات خود ایمنی، سکته قلبی و غیره شود.

فواید شگفت انگیز شوید برای سلامتی و تناسب اندام _ معرفی خواص شوید

مطالعات نشان می دهد که خواص ضد التهابی و خواص خرما می تواند این مشکل را با ترکیبات خاصی مانند فنولیک ها و فلاونوئیدها کنترل کند. همچنین قسمت خوراکی میوه خرما به کاهش تورم پا ناشی از التهاب حاد نیز معروف است.

6. ممکن است حرکات روده را تنظیم کند

بسیاری از مشکلات مانند روده های نامنظم، یبوست و سایر اختلالات گوارشی به دلیل کمبود فیبر ایجاد می شوند. میوه خرما حاوی مقادیر زیادی فیبر رژیمی است که می تواند دستگاه گوارش سالم را تقویت کند.

مطالعات نشان می دهد که افرادی که خرما را به طور منظم در رژیم غذایی خود مصرف می کردند، نسبت به افرادی که این کار را نمی کردند، بهبود قابل توجهی در حرکات و دفعات مدفوع نشان دادند. همچنین مصرف میوه خرما با کاهش خطر ابتلا به هموروئید و خطر سرطان رنگ در افراد مرتبط است.

7. ممکن است استخوان ها و دندان ها را تقویت کند

خرما یک ابر غذا است که حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A، K، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم و غیره است که خواص خرما، سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد. به همین دلیل است که میوه خرما با تقویت استخوان ها و ارتقای متابولیسم استخوانی سالم و متعادل می تواند برای افراد مبتلا به مشکلات مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان مفید باشد.

8. ممکن است از مشکلات مربوط به عصبی جلوگیری کند

بسیاری از مشکلات عصبی مرتبط با سن مانند آلزایمر، زوال عقل و غیره به دلیل آسیب رادیکال های آزاد به سلول های سالم ایجاد می شوند. خرما حاوی ترکیبات آنتی اکسیدانی زیادی مانند فنولیک ها و فلاونوئیدها است که می تواند این خطرات را کاهش داده و عملکرد شناختی را در افراد مسن بهبود بخشد.

معرفی فواید معجزه آسای گردو برای سلامت و تناسب اندام _ خواص گردو

9. ممکن است موهای سالم را تقویت کند

میوه خرما مملو از مواد مغذی مهم برای تغذیه مو مانند آهن، فولات، روی و غیره هستند. این عوامل فولیکول های مو را از ریشه تقویت می کنند تا از ریزش، نازک شدن یا طاسی مو جلوگیری کنند. همچنین آهن موجود در خرما با بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی به پوست سر می تواند به ویژه برای موهای شما مفید باشد.

شگفت انگیز ترین خواص خرما برای بدن

10. انرژی فوری و خواص خرما

خرما سرشار از قندهای طبیعی است که به گلوکز تبدیل می شود تا انرژی فوری به شما بدهد. همچنین  از خواص خرما می توان گفت که خرما حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است که بدن را جوان می کند و به آن کمک می کند تا با سطوح پایین انرژی به دلیل روزه گرفتن یا بیماری مقابله کند.

خواص چای هیبیسکوس برای درمان افسردگی و درد های قاعدگی_ فواید هیبیسکوس

سپس می توانید مستقیماً به عنوان یک میان وعده سریع مصرف کنید یا آنها را به اسموتی ها، بارهای انرژی زا و غیره اضافه کنید.

عوارض جانبی مصرف خرما:

خرما ممکن است برای سلامتی ما مفید باشد، اما خوردن بیش از حد آن ممکن است عوارض جانبی مانند:

مشکلات شکمی مانند درد معده، گاز، نفخ.

بدتر شدن اسهال به دلیل فیبر بیش از حد در رژیم غذایی.

بثورات پوستی به دلیل مقادیر زیاد سولفات ها.

افزایش وزن به دلیل افزایش مقدار کالری.

هیپرکالمی ناشی از افزایش پتاسیم و کاهش سطح سدیم است.

سخن آخر

از دانستن این فواید شگفت انگیز خرما برای سلامتی شگفت زده شده اید؟ دفعه بعد که مقداری میوه تازه تهیه کردید، خرما را به همراه آنها بگنجانید تا از ارزش غذایی آنها لذت ببرید. همچنین می توانید از این میوه همه کاره به عنوان جایگزینی بدون احساس گناه برای شکر یا عسل در بیشتر غذاهای شیرین خود لذت ببرید. 

ممنون که تا این قسمت از مقاله همراه کالازم بودید.

آیا شما خواص دیگری از خرما می شناسید؟ لطفا ما را با نظرات و تجربیات خود بهرمند سازید.

فروش ویژه