طرز تهیه انواع صبحانه کم کالری

اگر مراقب وزن خود باشید، یک صبحانه کم کالری انتخابی عالی است. این یک راه عالی برای شروع روز و حفظ رژیم تناسب اندام می باشد. مشکل این است که افراد کمی قبل از کار یا مدرسه وقت آماده کردن صبحانه را دارند. فقط اقلام ناسالم و پرکالری مانند نان شیرینی، غلات و هات داگ برای صبحانه سریع در دسترس هستند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و سالم بمانید، خوردن یک صبحانه سالم هر روز بهترین ایده است. این باعث می شود در تمام روز احساس انرژی کنید.

در این مقاله می خواهیم انواع مختلفی از صبحانه کم کالری را به شما عزیزان معرفی کنیم و بررسی کنیم که چگونه می توانید هر کدام را تهیه کنید.

با کالازم همراه باشید.

1. اسموتی پروتئین اسفناج

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 10 دقیقه; تعداد وعده: 2; کالری: 192

مواد اولیه

• 1 فنجان اسفناج

• آووکادو 1 عدد متوسط

• 1 فنجان آناناس منجمد

• ½ فنجان شیر بادام

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. برای تهیه این صبحانه کم کالری ابتدا آووکادو را برش بزنید و گوشت آن را بردارید.

2. آووکادو و همه مواد دیگر را در یک مخلوط کن بریزید.

3. خوب مخلوط کنید.

4. آن را در دو لیوان بریزید.

5. نوش جان کنید!

چگونه با چند مرحله آسان چای شیر درست کنیم و از فواید آن بهره مند شویم؟

2. صبحانه کم کالری مخلوط تخم مرغ و نان تست

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 10 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 178

مواد اولیه

• 2 عدد تخم مرغ

• 1 تکه نان گندم

• 1 قاشق چایخوری پیازچه خرد شده

• 1 قاشق غذاخوری شیر

• 1 قاشق غذاخوری خامه ترش

• نمک

• یک پیمانه فلفل سیاه

• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. روغن زیتون را در تابه گرم کنید.

2. دو تخم مرغ را بشکنید و سریع شروع به هم زدن سفیده و زرده کنید.

3. نمک، فلفل، پیازچه، شیر و ماست را اضافه کنید. دوباره هم بزنید.

4. تخم مرغ های همزده را در حالی که نرم و لطیف هستند در ظرف بچینید.

5. برای برشته کردن تکه نان گندم از گریل یا توستر استفاده کنید.

6. نان تست را به صورت مورب نصف کنید و آن را با تخم مرغ های همزده خوشمزه و خامه ای میل کنید.

3. اسموتی خوشمزه توت

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 8 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 210

مواد اولیه

• ½ فنجان تمشک

• ¼ فنجان زغال اخته

• 1 عدد موز

• 1 قاشق پودر پروتئین وانیل

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید.

2. صبحانه کم کالری خود را در ظرفی ریخته و آن را میل کنید.

4. صبحانه کم کالری ساندویچ تخم مرغ سرخ شده و سالاد

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 10 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 189

مواد اولیه

• 1 عدد تخم مرغ

• 1 تکه نان گندم

• سالاد باقی مانده

• کمی نمک

• یک پیمانه فلفل

• 1 قاشق چایخوری روغن زیتون

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. تکه نان را در توستر برشته کنید.

2. روغن زیتون را در تابه داغ کرده و تخم مرغ را بشکنید.

3. روی تخم مرغ کمی نمک بپاشید.

4. در حین پختن تخم مرغ، کمی سالاد را روی نان تست قرار دهید.

5. در صورت نیاز آن را با نمک و فلفل مزه دار کنید.

6. حالا تخم مرغ را روی آن قرار دهید.

7. و صبحانه شما آماده است!

5. کاسه اسموتی وگان

زمان آماده سازی: 10 دقیقه؛ کل زمان پخت: 15 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 197

مواد اولیه

• 1 عدد موز یخ زده

• ½ فنجان گیلاس

• ¼ فنجان زغال اخته

• ¼ فنجان توت فرنگی

• 1 قاشق چایخوری پودر ماکا

• چند عدد پپیتا

• 1 قاشق غذاخوری تراشه نارگیل (اختیاری)

• 1 فنجان شیر بادام

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. موز یخ زده، گیلاس، زغال اخته، توت فرنگی، پودر ماکا و شیر بادام را در یک مخلوط کن بریزید.

2. تمام مواد مخلوط کنید تا به یک خمیر صاف تبدیل شود.

3. آن را در یک کاسه بریزید.

4. مقداری دیگر از انواع توت ها، تراشه های نارگیل و پپیتا را در آن بریزید و صبحانه کم کالری خوشمزه شما آماده است.

6. سالاد جوانه وگان یک صبحانه کم کالری خوشمزه!

زمان آماده سازی: 10 دقیقه؛ کل زمان پخت: 15 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 89

مواد اولیه

• ½ فنجان جوانه

• ¼ فنجان گوجه فرنگی خرد شده

• ¼ فنجان فلفل دلمه ای زرد خرد شده

• ½ قاشق چایخوری نمک

• چند برگ گشنیز

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. تمام مواد را در یک کاسه بریزید.

2. صبحانه شما آماده است!

به راحتی یک شیرینی دانمارکی مجلسی را در خانه درست کنید!

7. املت تخم مرغ و قارچ

زمان آماده سازی: 10 دقیقه؛ کل زمان پخت: 15 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 201

عناصر

• 5 عدد قارچ دکمه ای

• 2 عدد تخم مرغ

• یک مشت گشنیز

• 1 قاشق چای خوری فلفل قرمز دانه دار و خرد شده

• کمی نمک

• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. قارچ ها را تمیز کرده و خرد کنید. آن ها را در یک کاسه بزرگ بریزید.

2. دو عدد تخم مرغ را داخل کاسه بشکنید.

3. فلفل قرمز خرد شده، نمک و گشنیز را اضافه کنید. خوب هم بزنید.

4. روغن زیتون را در تابه داغ کرده و مخلوط تخم مرغ را در آن بریزید.

5. آنقدر بپزید تا تخم مرغ تا نیمه پخته شود.

6. با احتیاط آن را برگردانید و یک دقیقه دیگر بپزید.

7. آن را در یک بشقاب قرار دهید و از این صبحانه کم کالری لذت ببرید!

8. جو وگان

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 15 دقیقه; تعداد وعده: 2; کالری: 364

مواد اولیه

• 1 فنجان جو دو سر

• 1 ½ فنجان شیر بادام

• ½ فنجان تمشک

• چند عدد زغال اخته

• کمی نمک

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. جو را با حرارت دادن شیر بادام و اضافه کردن جو دو سر به آن آماده کنید.

2. کمی نمک اضافه کنید و بگذارید 3-4 دقیقه بجوشد.

3. در همین حین، تمشک ها را در مخلوط کن بریزید و پوره درست کنید.

4. جو دو سر را از روی شعله بردارید و به مقدار مساوی از آن را در دو شیشه بریزید.

5. پوره تمشک را هم بزنید.

6. روی آن چند تمشک و زغال اخته دیگر اضافه کنید.

9. پنکیک سیب یک صبحانه کم کالری

زمان آماده سازی: 10 دقیقه؛ کل زمان پخت: 15 دقیقه; تعداد وعده: 2; کالری: 475

مواد اولیه

• 1 سیب شسته شده، پوست کنده، هسته گرفته و خرد شده

• ½ فنجان آرد گندم

• 1 عدد تخم مرغ

• ¼ فنجان شیر

• 1 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

• ½ فنجان ماست

• ½ قاشق چای خوری دارچین

• 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون

• شکر قهوه ای 2 قاشق غذاخوری

• یک کم نمک

• 2 قاشق غذاخوری شربت افرا

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. آرد گندم، بکینگ پودر، کمی نمک، دارچین و شکر قهوه ای را در ظرفی با هم مخلوط کنید.

2. تکه های سیب خرد شده، روغن زیتون، ماست، تخم مرغ و شیر را در غذاساز بریزید و خوب مخلوط کنید.

3. مواد خشک را به پردازنده اضافه کرده و خمیر را آماده کنید.

4. یک تابه نچسب را گرم کنید.

5. یک ملاقه از خمیر را روی ماهیتابه بریزید و بگذارید بپزد تا حباب هایی روی لبه ها ببینید.

6. آن را برگردانید و 2-3 دقیقه بپزید.

7. با شربت افرا گرم سرو کنید.

10. سالاد نودل چغندر

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 10 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 261

مواد اولیه

• ½ – 1 فنجان رشته فرنگی چغندر باقی مانده

• ½ فنجان آروگولا نازک برش خورده

• چند عدد گردو

• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون

• کمی نمک

• یک پیمانه فلفل

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. رشته های چغندر را حدود 30 ثانیه در فر گرم کنید.

2. آن ها را با آرگولا، روغن زیتون، نمک و فلفل برش داده شده بریزید.

3. مقداری گردو اضافه کنید و از شام دیشب یک صبحانه عالی درست کرده اید!

11. کاسه گرانولا ماست گریپ فروت

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 5 دقیقه; تعداد وعده: 2; کالری: 174

مواد اولیه

• گریپ فروت 1 عدد نصف شده

• 100 گرم ماست ساده

• ½ فنجان گرانولا (در صورت امکان خانگی)

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. گریپ فروت را پوست بگیرید و برش بزنید.

2. ماست را به طور مساوی بین دو کاسه تقسیم کنید.

3. گرانولا و گریپ فروت خرد شده را داخل آن بریزید.

4. از صبحانه کم کالری خود لذت ببرید!

12. صبحانه کم کالری آووکادو له شده روی نان تست

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 10 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 220

عناصر

• آووکادو 1 عدد متوسط

• 2 برش نان گندم

• چند برگ گشنیز

• ½ قاشق چایخوری دانه کنجد سیاه

• 1 قاشق غذاخوری آبلیمو

• کمی نمک

• یک پیمانه فلفل سیاه

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. آووکادو را نصف کرده و گوشت آن را در یک کاسه بریزید.

2. آبلیمو، نمک و فلفل را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.

3. آووکادوی له شده را روی برش های نان پخش کنید.

4. چند دانه کنجد سیاه بپاشید .

5. چند برگ گشنیز را به آن اضافه کنید و از صبحانه خود یک لقمه ترد و کره ای بخورید.

چگونه یک ژله خانگی خوشمزه درست کنیم؟

13. ساندویچ قارچ و خامه ترش

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 10 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 129

مواد اولیه

• قارچ های باقی مانده

• 1 تکه نان گندم

• 2 قاشق غذاخوری خامه ترش

• یک پیمانه پونه کوهی خشک

• کمی نمک

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

• نان را روی ماهیتابه یا توستر برشته کنید.

• خامه ترش را به طور یکنواخت روی نان بمالید.

• قارچ ها را بریزید.

• کمی نمک و پونه کوهی خشک بپاشید، صبحانه کم کالری شما آماده است!

14. موسلی با ماست و عسل

زمان آماده سازی: 5 دقیقه؛ کل زمان پخت: 10 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 264

مواد اولیه

• ½ فنجان موسلی

• ½ فنجان ماست ساده

• 2 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. ماست را به کاسه موسلی اضافه کنید.

2. روی آن را با عسل ارگانیک طلایی رنگ کنید.

3. خوب ترکیب کنید و لذت ببرید!

15. مارچوبه بلانچ شده و تخم مرغ آب پز

زمان آماده سازی: 4 دقیقه؛ کل زمان پخت: 15 دقیقه; تعداد وعده: 1; کالری: 158

مواد اولیه

• 5-6 سر مارچوبه

• 1 عدد تخم مرغ

• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

• یک پیمانه فلفل سیاه

• یک کاسه آب سرد

• 6 فنجان آب

صبحانه کم کالری

نحوه تهیه

1. سه فنجان آب را به جوش بیاورید.

2. کمی نمک اضافه کنید و مارچوبه را داخل آن بریزید.

3. بعد از 2 دقیقه مارچوبه ها را از آب در حال جوش خارج کرده و در ظرفی با آب سرد بریزید.

4. در حالی که مارچوبه در حال سفید شدن است، یک تخم مرغ را بجوشانید. اگر تخم مرغ نرم می خواهید 7 دقیقه بجوشانید.

5. پوسته تخم مرغ را با احتیاط جدا کرده و در بشقاب قرار دهید.

6. مارچوبه را بریزید و مقداری نمک و فلفل بپاشید. صبحانه کم کالری شما آماده است!

سخن آخر

اکنون شما 15 ایده فوق العاده برای تهیه صبحانه کم کالری دارید. شما عاشق آنچه در صبح می خورید و احساسی که در طول روز دارید خواهید داشت. فقط مطمئن شوید که در آخر هفته سبزیجات و غذاهای سالم خود را خریداری می کنید. در صورت امکان، صبحانه خود را از شب قبل آماده کنید تا مجبور نشوید به انتخاب های ناسالم متوسل شوید. روند خود را ادامه دهید و زندگی مناسب و سالمی داشته باشید!

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما تهیه کدام صبحانه کم کالری را ترجیح می دهید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه