دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و کودک تان دشوار است، حتی اگر غذاهای متنوعی از جمله گوشت، محصولات لبنی، میوه ها، سبزیجات، غلات و حبوبات مصرف کنید.

ویتامین در بارداری

مصرف ویتامین های دوران حاملگی برای زنانی که محدودیت های غذایی، مشکلات سلامتی یا عوارض بارداری دارند، حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است. این شامل زنانی می شود که:

• گیاهخوار هستند یا وگان

• آیا عدم تحمل لاکتوز یا سایر عدم تحمل های غذایی دارند

• سیگار می کشند یا از مواد دیگر استفاده می کنند

• اختلالات خونی خاصی دارند

• اختلال خوردن دارند

• بیماری های مزمن خاصی دارند

• جراحی بای پس معده انجام داده اند

• داشتن دوقلو یا چندقلو

آیا بدن درد بارداری خطرناک است؟

مواد مغذی قبل از تولد

دو ماده مغذی حیاتی – اسید فولیک و آهن – تقریباً همیشه در ویتامین‌ های دوران بارداری گنجانده شده‌ اند، زیرا اکثر زنان باردار به اندازه کافی آن‌ ها را از طریق غذا دریافت نمی‌ کنند.

اسید فولیک

دریافت مقدار کافی از این ویتامین B در یک ماه قبل از بارداری و در اوایل بارداری می تواند خطر نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و آنسفالی را تا 70 درصد کاهش دهد. اسید فولیک همچنین ممکن است خطر سایر نقایص مانند شکاف لب، شکاف کام و برخی نقص های قلبی را کاهش دهد. مصرف اسید فولیک حتی ممکن است خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش دهد.

بدن شما نسخه مصنوعی اسید فولیک را بهتر از نمونه طبیعی موجود در غذا جذب می کند، بنابراین حتی اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، مصرف مکمل به شدت توصیه می شود.

آهن

اکثر مادران آینده به اندازه کافی از ویتامین در بارداری و این ماده معدنی از رژیم غذایی خود برای تامین نیاز بدنشان در دوران بارداری استفاده نمی کنند و این می تواند منجر به کم خونی ناشی از فقر آهن شود. پیشگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن می تواند خطر زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و مرگ و میر نوزادان را کاهش دهد.

ویتامین در بارداری

سایر مواد مغذی و ویتامین در بارداری

پزشک شما می‌ تواند یک ویتامین خوب در دوران بارداری را برای شما توصیه کند و ممکن است بسته به رژیم غذایی و سایر عوامل سلامتی، مکمل‌ های اضافی را نیز پیشنهاد کند. مواد مغذی رایجی که زنان باردار ممکن است نیاز به دریافت مکمل داشته باشند عبارتند از:

کلسیم

ویتامین در بارداری شما ممکن است حاوی کلسیم باشد، اما این احتمال وجود دارد که کافی نباشد. برای کمک به رشد استخوان ها و دندان های قوی و همچنین اعصاب و ماهیچه های سالم (از جمله قلب) به کلسیم نیاز دارید.

بیشتر ویتامین های دوران بارداری بین 100 تا 200 میلی گرم کلسیم دارند، اما برخی از آن ها فاقد کلسیم هستند. این به این دلیل است که کلسیم یک ماده معدنی به خصوص حجیم است و قرص ها در حال حاضر به اندازه کافی بزرگ هستند!

دلایل بروز کمردرد در بارداری چیست و چگونه گرفتگی کمر در دوران حاملگی را درمان کنیم؟

اسیدهای چرب ضروری

انواع ویتامین در بارداری معمولاً حاوی اسیدهای چرب ضروری نیستند، مانند اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA که برای رشد مغز، اعصاب و بافت چشم کودک شما مهم هستند.

ماهی منبع اصلی DHA و EPA است، اما باید مراقب باشید که در دوران بارداری ماهی‌ های سرشار از جیوه زیاد نخورید. از آنجایی که امگا 3 برای کودک شما بسیار مهم است، بهتر است با پزشک خود در مورد اینکه آیا به مکمل نیاز دارید صحبت کنید.

ویتامین دی

بدن شما به این ویتامین محلول در چربی برای کمک به ساخت استخوان ها و دندان های کودک نیاز دارد. ویتامین D نقش مهمی در حفظ سطح کلسیم و فسفر دارد.

اگر در دوران بارداری کمبود ویتامین D دارید، ممکن است کودک شما در بدو تولد کمبود ویتامین D داشته باشد. این می تواند کودک شما را در معرض خطر ابتلا به راشیتیسم (که می تواند منجر به شکستگی و بدشکلی شود)، رشد غیرطبیعی استخوان، و تاخیر در رشد فیزیکی را در معرض خطر قرار دهد. کمبود ویتامین D همچنین با خطر بیشتر ابتلا به عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی و دیابت بارداری مرتبط است، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید این ارتباط مورد نیاز است.

سایر مواد مغذی و ویتامین در بارداری

برخی دیگر از ویتامین‌ ها و مواد معدنی که ممکن است در ویتامین‌ های دوران بارداری مفید باشد عبارتند از ید (که ممکن است به حفظ سلامت تیروئید شما در دوران بارداری کمک کند) و کولین (که برای رشد مغز کودک شما لازم است).

ویتامین در بارداری

از چه زمانی باید مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع کنم؟

به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید، هر روز یک ویتامین دوران بارداری مصرف کنید.

از آنجایی که اسید فولیک در اولین هفته های بارداری بسیار مهم است، در حالت ایده آل، مصرف ویتامین های دوران بارداری را قبل از بارداری شروع کنید – به همین دلیل است که بسیاری از پزشکان آن ها را برای زنانی که ممکن است باردار شوند توصیه می کنند. و اگر به کودک خود شیر می دهید، ممکن است پزشک به شما توصیه کند حتی پس از تولد نوزادتان، مصرف ویتامین های دوران بارداری را ادامه دهید.

انتخاب ویتامین

برای انتخاب و خرید مکمل با پزشک خود مشورت کنید اما باید بدانید که یک مکمل خوب شامل موارد زیر است:

• مواد مغذی خاصی را فراهم می کند که ممکن است نتوانید به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید. مواد مغذی دقیق و مقادیر مورد نیاز به عادات غذایی فردی شما بستگی دارد. حداقل به دنبال این مواد مغذی کلیدی باشید: اسید فولیک/فولیک: حداقل 400 میکروگرم

  آهن: 27 میلی گرم

  کلسیم: 1000 میلی گرم

  ویتامین D: 200 تا 600 واحد بین المللی

• بیش از مقادیر توصیه شده سایر مواد مغذی را که در صورت مصرف بیش از حد برای کودک مضر هستند – مانند ویتامین A – فراهم نمی کند.  (ویتامین A مشتق شده از محصولات حیوانی در صورت مصرف در دوزهای بالا می تواند باعث نقص مادرزادی شود. به همین دلیل است که ویتامین A در اکثر ویتامین های دوران بارداری حداقل تا حدی به شکل بتاکاروتن است، ماده مغذی موجود در میوه ها و سبزیجات که بدن شما به آن تبدیل می کند. ویتامین A و حتی در دوزهای بالا بی خطر در نظر گرفته می شود.)

توجه: مطمئن شوید که مکمل های ویتامین یا مواد معدنی دیگری را در حین مصرف مکمل های دوران بارداری مصرف نکنید، مگر این که پزشک شما آن را توصیه کند.

مصرف هندوانه در بارداری چه تاثیراتی بر روی سلامت مادر و جنین دارد؟

اگر اشتباهاً دو ویتامین در بارداری را در یک روز مصرف کنم، چه؟

نگران نباشید مصرف دو برابر مقادیر توصیه شده از این مواد مغذی تنها در یک روز به شما و کودکتان آسیبی نمی رساند. اما مصرف بیشتر دوز دوز می تواند مضر باشد، بنابراین مهم است که آن را به طور منظم انجام ندهید.

اگر پزشک شما می گوید که شما به مقدار بیشتری از ویتامین قبل از تولدتان به یک ماده مغذی نیاز دارید، مقدار اضافی آن را به عنوان یک مکمل جداگانه مصرف کنید.

اگر در قورت دادن قرص ها مشکل داشته باشم چه؟

مکمل های ویتامین و مواد معدنی قبل از تولد بسیار بزرگ هستند. قورت دادن آن ها ممکن است سخت باشد، به خصوص اگر با حالت تهوع روبرو هستید .

اگر این مشکل برای شماست، پزشک شما ممکن است بتواند یک قرص کوچک تر یا یک قرص با پوششی صاف که پایین آمدن آن را آسان‌ تر می‌ کند، توصیه کند. (قرص هایی که حاوی کلسیم نیستند کوچک تر هستند و می توانید کلسیم خود را از راه های دیگر دریافت کنید.)

ویتامین در بارداری

ویتامین های جویدنی دوران بارداری نیز در دسترس هستند. حتی یک مکمل بارداری پودری وجود دارد که با آب مخلوط می کنید. بنابراین اگر یک نسخه را دوست ندارید، گزینه های مختلف را امتحان کنید تا زمانی که مکملی را پیدا کنید که می توانید آن را مصرف کنید.

آیا مصرف ویتامین در بارداری عوارض جانبی دارد؟

اکثر زنان از مصرف ویتامین های دوران بارداری دچار عوارض جانبی نمی شوند، اما برخی از موارد زیر شکایت دارند:

حالت تهوع

اگر مکملی با بیش از 30 میلی گرم آهن توصیه شده مصرف می کنید، ممکن است دستگاه گوارش شما را ناراحت کند. (مکمل هایی که حاوی 30 میلی گرم یا کمتر هستند احتمالاً هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.)

برای جلوگیری از کسالت، سعی کنید مکمل خود را قبل از خواب یا همراه با غذا مصرف کنید تا تحمل آن آسان تر شود. همچنین، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است بتواند مکمل دیگری را برای دوران بارداری توصیه کند.

چگونه بهترین بالش بارداری را انتخاب کنیم؟

یبوست

مصرف مقدار زیادی آهن می تواند منجر به یبوست شود که در حال حاضر برای بسیاری از زنان باردار مشکل ایجاد می کند.

اگر کم خون نیستید، ممکن است منطقی باشد که به سراغ ویتامین در بارداری با آهن کمتر بروید. در غیر این صورت، سعی کنید یبوست را با موارد زیر کاهش دهید:

• نوشیدن آب آلو

• خوردن دو تا سه وعده میوه در روز

• مصرف مکمل فیبر پسیلیوم

• مصرف نرم کننده مدفوع، مانند دوکوزات سدیم

ویتامین در بارداری

به یاد داشته باشید که حتی اگر ویتامین های دوران بارداری مصرف می کنید، هنوز باید خوب غذا بخورید.

چرا مادران در دوران حاملگی تب می کنند؟

سخن آخر

در این مقاله به بررسی چند ویتامین در بارداری پرداختیم که می تواند برای سلامتی شما و فرزندتان مفید باشد. توجه داشته باشید که قبل از مصرف هر گونه ماده غذایی و مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما در مورد ویتامین های ضروری در دوران بارداری چه اطلاعات دیگری دارید؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.