نفخ معده چیست؟ بیش از 10 راهکار برای درمان و رفع گاز و نفخ معده

5 (1)

نفخ معده

با این نکات به مشکل گاز خود پایان دهید! آیا نمی دانید چگونه گاز معده را از بین ببرید؟ خوب، راه های زیادی برای مدیریت سلامت دستگاه گوارش وجود دارد. 

معده شما یکی از ظریف ترین قسمت های بدن است. اگر رژیم غذایی مغذی نداشته باشد، می تواند مشکلات گوارشی زیادی مانند گاز معده ایجاد کند.

گاز اضافی روده می تواند در نتیجه خوردن بیش از حد برخی از غذاها، ناتوانی در هضم کافی برخی غذاها یا اختلال در باکتری هایی باشد که به طور معمول در روده بزرگ وجود دارد. علاوه بر این، پرخوری و سیگار کشیدن نیز می تواند باعث ایجاد گاز شود. خوب، مهم نیست که علت آن چیست، گاز می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، به خصوص اگر همیشه آن را تجربه کنید. اما راه حل چیست و چگونه می توان از شر گاز خلاص شد؟ بیایید دریابیم.

با کالازم همراه باشید.

نفخ معده چیست؟

در واقع نفخ معده در درجه اول احساس سفتی، فشار یا پری در شکم شماست. ممکن است با شکم متورم (متورم) قابل مشاهده همراه باشد یا نباشد . این احساس می تواند از خفیف ناراحت کننده تا شدیدا دردناک متغیر باشد. معمولاً پس از مدتی از بین می رود، اما برای برخی افراد، یک مشکل تکراری است. یکی از دلایل نفخ معده می تواند مشکلات گوارشی یا تغییرات هورمونی باشد. اگر نفخ معده شما برطرف نشد، باید برای تعیین علت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

نفخ معده چیست؟

علل نفخ معده

یکی از علل شایع نفخ معده ، یبوست است . شما ممکن است یبوست داشته باشید و متوجه آن نباشید، زیرا اجابت مزاج کمتر از حالت عادی تنها یکی از علائم یبوست است. حتی اگر مدفوع منظمی داشته باشید ممکن است همچنان یبوست داشته باشید. سایر علائم یبوست عبارتند از:

زور زدن برای شروع یا پایان اجابت مزاج.

مدفوعی که شبیه سنگ و سنگریزه است.

بعد از اجابت مزاج احساس پوچی نکنید.

رژیم اتکینز چیست؟ معرفی برنامه رژیم غذایی اتکینز برای کاهش وزن

یبوست می تواند به درد شکم و نفخ کمک کند. هرچه مدفوع شما بیشتر در روده بزرگ بماند، باکتری ها زمان بیشتری برای تخمیر آنچه در آنجا وجود دارد، دارند و در نتیجه گاز و نفخ بیشتری ایجاد می شود.

به غیر از یبوست، سایر علل نفخ عبارتند از:

حساسیت روده: افراد مبتلا به IBS می توانند به شدت به گاز حساس باشند که می تواند باعث درد، گرفتگی و اسهال شود.

رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO): اکثر افراد سالم باکتری نسبتا کمی در روده کوچک دارند. افرادی که جراحی روده و/یا IBS همراه با

اسهال داشته اند، احتمال بیشتری دارد که SIBO داشته باشند که می تواند باعث نفخ شود.

گاستروپارزی : این بیماری باعث تاخیر در تخلیه معده می شود که می تواند باعث نفخ معده ، حالت تهوع و حتی انسداد روده شود.

شرایط زنان و زایمان: گاهی اوقات مشکلات مربوط به تخمدان ها یا رحم ممکن است باعث نفخ شود. اطمینان حاصل کنید که هرگز معاینه سالانه لگن خود را نادیده نگیرید.

علل نفخ معده

رفتارها و انتخاب های غذایی که می تواند منجر به نفخ معده و تولید گاز شود

1. صحبت کردن هنگام غذا خوردن

2. خوردن هنگام ناراحتی

3. سیگار کشیدن یا جویدن تنباکو

4. استفاده از نی یا بطری ورزشی

5. بارگذاری بیش از حد معده

6. آه عمیق

7. نوشیدن نوشیدنی های خیلی گرم یا سرد

8. جویدن آدامس یا خوردن آب نبات سفت

9. نوشیدن از یک چشمه آب

10. چگونه پرخوری را متوقف کنیم؟ نکاتی برای کنترل رژیم غذایی برای کاهش وزن

11. لباس های تنگ

12. استفاده طولانی مدت از داروها برای تسکین علائم سرماخوردگی

13. نوشیدنی های گازدار

14. غذاهای تند، سرخ شده یا چرب

15. بروکلی، کلم، پیاز

16. لوبیا

17. آب سیب یا آلو

18. میوه های خشک

19. هر چیزی که حاوی سوربیتول، مانیتول یا مالتیتول باشد که در بسیاری از غذاهای کم کربوهیدرات یا بدون قند یافت می شود.

20. ضرب و شتم نفخ

21. نفخ معده احساسی است که باعث می شود شکم بزرگتر از حد طبیعی احساس شود. شکم از نظر فیزیکی بزرگتر نمی شود تا زمانی که حجم آن یک لیتر افزایش یابد، بنابراین احساس نفخ ممکن است رخ دهد، اما شکم متسع نمی شود. گاز روده ممکن است باعث احساس نفخ شود.

چگونه از نفخ معده جلوگیری کنیم؟

به طور معمول، اولین خط درمان برای جلوگیری از گاز و نفخ معده، تغییر رژیم غذایی است. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی الیگوساکاریدها، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلی الها (FODMAP) کم قابل تخمیر می تواند علائم گاز و IBS را کاهش دهد. یک رژیم غذایی کم FODMAP از مواد غذایی قابل تخمیر و تولید گاز جلوگیری می کند، مانند:

الیگوساکاریدها که در گندم، پیاز، سیر، حبوبات و لوبیا یافت می شوند.

دی ساکاریدها مانند لاکتوز موجود در شیر، ماست و بستنی.

مونوساکاریدها، از جمله فروکتوز (نوعی قند موجود در میوه ها و عسل)، سیب و گلابی.

پلی‌ال‌ها یا الکل‌های قند موجود در غذاهایی مانند زردآلو، شلیل، آلو و گل کلم و همچنین بسیاری از آدامس‌ها و آب نبات‌ها.

چگونه از نفخ معده جلوگیری کنیم؟

در افرادی که به غذاهای غنی از FODMAP حساس هستند، روده کوچک همیشه این کربوهیدرات ها را به طور کامل جذب نمی کند و در عوض آنها را به روده بزرگ منتقل می کند، جایی که توسط باکتری ها تخمیر می شوند و گاز تولید می کنند.

خواص کلم بروکلی برای معده و کبد! فواید بی نظیر کلم بروکلی پخته

برای اینکه ببینید آیا برخی از غذاهای FODMAP باعث ایجاد گاز و نفخ معده در شما می‌شوند، می‌توانید با حذف غذاهای FODMAP شروع کنید و سپس به آرامی آن‌ها را یکی یکی به رژیم غذایی خود برگردانید تا غذاهایی که باعث ایجاد این مشکل می‌شوند را مشخص کنید.

در اینجا موارد دیگری را برای جلوگیری از نفخ معده ذکر کرده ایم که با رعایت این نکات می توانید گاز معده و روده را کنترل کنید که شامل:

1. دمنوش های گیاهی

نوشیدنی های غیر گازدار بنوشید. برخی از افراد در چای گیاهی یا آب گرم آرامش می یابند. می توانید چای بابونه، نعناع فلفلی یا زنجبیل را امتحان کنید. آنها می توانند روی شکم شما آرامش بخش باشند و گاز را آرام کنند. آن را فقط گرم بنوشید.

2. غذای سبک را به روش صحیح بخورید

برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. علاوه بر این، فقط در صورت داشتن مشکلات معده ، وعده های غذایی کوچکتر و سبکتر مصرف کنید . علاوه بر این، برای تسهیل هضم غذا، غذای خود را به طور کامل بجوید.

3. به درستی نفس بکشید

تنفس آگاهانه، به ویژه قبل و بعد از غذا، فرآیند گوارش را تحریک می کند و گاز را تسکین می دهد. قانون این است که نفس عمیق بکشید تا به اندازه کافی ریه های خود را پر کنید و سپس بازدم کنید تا مطمئن شوید که گاز اضافی در بدن شما باقی نمانده است.

همه چیز درباره خواص هندوانه، مضرات و فواید این میوه آبدار بر سلامتی

4. فیبر را به رژیم غذایی اضافه کنید

در کنار میوه‌های تازه، سبزیجات و غلات کامل، غذاهای غنی از فیبر مانند: لوبیا، عدس و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به شما در کنترل هضم و کاهش گاز کمک کند. برای رفع نفخ معده رژیم غذایی سرشار از فیبر را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید! 

برای-رفع-گاز-معده-فیبر-را-به-رژیم-غذایی-اضافه-کنید

5. جوش شیرین

یک لیوان آب با 1/2 قاشق چایخوری بی کربنات سدیم (جوش شیرین) بنوشید. بیش از 1/2 قاشق چایخوری در یک زمان استفاده نکنید. استفاده بیش از حد از جوش شیرین می تواند مشکلات معده را تشدید کند.

6. باد روده را نگه ندارید

بسیاری از مردم احساس ناخوشایندی دارند که در مقابل دیگران باد روده را رها کنند. اگر شما هم یکی هستید و باد روده خود را نگه  می دارید، پس برای مشکلات معده آماده باشید. در نتیجه می توانید احساس نفخ کرده و ناراحتی طاقت فرسای شکمی را تجربه کنید.

7. خود را در حال حرکت نگه دارید

همیشه یک جا یا در یک نقطه ننشینید. در نتیجه ممکن است معده شما با گاز گرفتار شود. در عوض، برای حفظ هضم مناسب ، تمرینات تقویت عضلات شکم را انجام دهید . اگر دوست ندارید ورزش کنید، یوگا، پیاده روی، آهسته دویدن و رقصیدن گزینه هایی هستند.

رژیم غذایی کاهش اسید معده و جلوگیری از رفلاکس معده

8. آب بنوشید

کم آبی بسیاری از افراد را در طول تابستان مستعد ابتلا به سوء هاضمه و گاز معده می کند. بنابراین، برای جلوگیری از کم آبی و مشکلات معده ای که می تواند ایجاد کند، با نوشیدن آب فراوان هیدراته بمانید. برای رفع تشنگی می‌توانید آب آجوین، آب نارگیل، آب لیمو و آب رازیانه را نیز امتحان کنید.

9. آب زنجبیل بخورید

خوردن زنجبیل با نام مستعار آدراک به درمان گاز روده، نفخ، یبوست و سایر بیماری های گوارشی کمک می کند. از دیرباز برای درمان مشکلات گوارشی در آیورودا استفاده می شود. می توانید آن را با قرار دادن آن در چای، سبزی یا سوپ میل کنید. زیاد از آن نخورید.

آب-زنجبیل-درمان-گاز-و-نفخ-معده

10. دوره ها را مدیریت کنید

آیا پریود هستید؟ خب، این می تواند ناگهان شما را دچار گاز گرفتگی کند و در نهایت باعث شود که شما خیلی بیشتر از حد معمول گوز بزنید. این در نتیجه تولید استروژن بالا و سطوح پایین پروژسترون توسط بدن شما ایجاد می شود.

هر آنچه که باید درباره خواص زنجبیل بدانید، فواید_ مضرات_نحوه مصرف

در کنار سایر مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست، ممکن است عضلات اطراف شکم خود را منقبض کنید. مصرف نوشیدنی خود را افزایش دهید، وعده های غذایی سبک بخورید و برای کاهش علائم پریود از پد گرم کننده استفاده کنید.

سخن آخر

در نهایت در دراز مدت، کلید پیشگیری از نفخ معده ، درک علت آن است. اگر مشکل یبوست خفیف باشد، یک رژیم غذایی غنی از فیبر، آب و ورزش ممکن است کمک کند، اما این مراحل همیشه برای یبوست مزمن کارساز نیستند. یبوست مزمن و سایر شرایط، مانند IBS یا گاستروپارزی، نیاز به درمان پزشکی دارند، بنابراین مهم است که با پزشک خود در مورد علائم نفخ خود صحبت کنید. امیدواریم با بکار گیری  نکاتی که در این مقاله گنجانده شد مشکل گاز معده یگر برای شما اذیت کننده نباشد.

ممنون که تا این قسمت از مقاله همراه کالازم بودید.

شما برای رفع مشکل نفخ معده خود از چه روش ها یا رژیم غذایی دیگری استفاده می کنید؟ لطفا تجربیات خودتان را با ما درمیان بگذارید.

فروش ویژه