رژیم اتکینز

رژیم کتوژنیک ممکن است در حال حاضر رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن باشد، اما سلف آن، رژیم اتکینز، نسخه اصلی این رویکرد غذایی محدود کننده است. ونسا ریستتو ، متخصص تغذیه در هوبوکن ، نیوجرسی ، می‌گوید: « رژیم غذایی اتکینز و کتو هر دو رژیم‌های کم کربوهیدرات هستند که ممکن است برای کاهش وزن، مدیریت دیابت و سلامت قلب مفید باشند.

با کالازم همراه باشید.

یستو می گوید : علاوه بر اینکه چربی کتو بسیار بالاتر از اتکینز است، تفاوت اصلی بین اتکینز و کتو این است که مصرف کربوهیدرات خود را به تدریج در اتکینز افزایش می دهید. در همین حال، او می‌افزاید، کربوهیدرات‌ها در رژیم کتو بسیار کم می‌مانند و به بدن شما اجازه می‌دهند در کتوز باقی بماند و کتون‌ها را برای انرژی بسوزاند.

تفاوت رژیم اتکینز و کتوژنیک

امروزه این رژیم تغذیه ای اتکینز در سه نسخه عرضه می شود که شامل موارد زیر می باشد.

اتکینز 20 برای افرادی است که:

• می خواهید بیش از 40 پوند وزن کم کنید

• دارای دور کمر بیش از 35 اینچ (زنان) یا 40 اینچ (مردان)

• دارای پیش دیابت یا دیابت نوع دو باشید

رژیم اتکینز 40 برای افرادی است که:

• می خواهید کمتر از 40 پوند وزن کم کنید

• باردار یا شیرده هستند

• نیاز به رژیم غذایی با تنوع بیشتری از غذاها دارید

چگونه پرخوری را متوقف کنیم؟ نکاتی برای کنترل رژیم غذایی برای کاهش وزن

برنامه غذایی اتکینز 100 برای افرادی است که:

• می خواهند وزن فعلی خود را حفظ کنند

• حامله هستند

• شیر می دهند و سعی می کنند وزن خود را حفظ کنند

قبل از امتحان کردن هر نسخه از رژیم اتکینز و به خصوص اگر باردار هستید و برنامه اتکینز را در نظر می گیرید  با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

مروری بر برنامه غذایی رژیم اتکینز

تمام اشکال رژیم اتکینز بر محدود کردن آنچه که کربوهیدرات خالص نامیده می شود (از جمله آنهایی که در سبزیجات وجود دارد) متمرکز است و بر خوردن پروتئین و انواع چربی های سالم تاکید دارد. با نزدیک شدن به هدف کاهش وزن، کربوهیدرات های انتخابی دوباره به رژیم غذایی شما اضافه می شوند.

اتکینز کربوهیدرات خالص را به عنوان گرم کربوهیدرات منهای گرم فیبر و گرم الکل قند تعریف می کند. (توجه داشته باشید که سازمان غذا و داروی ایالات متحده [FDA] “کربوهیدرات خالص” را به عنوان یک اصطلاح تغذیه ای پذیرفته شده به رسمیت نمی شناسد.)

مروری بر برنامه غذایی رژیم اتکینز

اتکینز 20 و اتکینز 40 شامل مراحل مختلفی هستند، در حالی که اتکینز 100 یک رویکرد سبک زندگی در نظر گرفته می شود و نیاز به مصرف بیش از 100 کربوهیدرات خالص در روز دارد. در اتکینز 20، فاز “القایی” اولیه شما را به 20 گرم کربوهیدرات خالص محدود می کند، در حالی که در اتکینز 40، فاز القایی شما را به 40 گرم کربوهیدرات خالص محدود می کند که به شما کمی انعطاف پذیری بیشتری در غذاها می دهد. می توانید در ابتدا بخورید (از جمله، به عنوان مثال، انتخاب میوه).

خواص کلم بروکلی برای معده و کبد! فواید بی نظیر کلم بروکلی پخته

در رژیم اتکینز 20، شما کربوهیدرات خالص را با افزایش 5 گرمی (20، 25، 30 و غیره) به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، در حالی که در اتکینز 40، کربوهیدرات خالص را با افزایش 10 گرمی به رژیم غذایی خود اضافه می کنید. لورن پوپک، RD ، از سلامت اورلاندو در فلوریدا.

چگونه تفاوت بین کربوهیدرات های خوب و بد را تشخیص دهیم؟

وقتی رژیم کم کربوهیدرات ندارید، انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده، نه ساده، مواد مغذی و انرژی ثابت بیشتری را فراهم می‌کند. بهترین منابع را بیابید!

چگونه تفاوت بین کربوهیدرات های خوب و بد را تشخیص دهیم؟

رژیم اتکینز 20 

برای کمک به شروع سریع کاهش وزن در رژیم اتکینز 20، ممکن است برخی از غذاهای زیر را مصرف کنید:

سبزیجات پایه مانند بروکلی ، اسفناج، بوک چوی و خیار
پروتئین، مانند تخم مرغ ، مرغ و گوشت گاو
همه ماهی ها، از جمله ماهی آزاد، ماهی کاد، دست و پا کردن، و شاه ماهی
کره و روغن زیتون
برخی از پنیرها مانند چدار، بز، سوئیس و پارمزان
شما می توانید لیست کامل و جامع غذا برای فاز یک اتکینز 20 را در وب سایت اتکینز نیز بیابید. 

خواص کرفس برای کمک به لاغری و درمان یبوست! خواص ضد سرطانی کرفس

برنامه غذایی اتکینز 40 

اگر از برنامه اتکینز 40 پیروی می‌کنید، می‌توانید همه موارد بالا و همچنین غذاهای زیر را بخورید (تا زمانی که کربوهیدرات خالص را زیر 40 گرم در روز نگه دارید): 

آجیل و دانه ها
حبوبات (لوبیا)
میوه
سبزیجات نشاسته ای مانند کدو، سیب زمینی و چغندر
غلات کامل مانند جو، برنج سبوس دار و ماکارونی سبوس دار

رژیم غذایی اتکینز 100

پیروان اتکینز 100 می توانند تقریباً همه غذاها را بخورند، به شرطی که از 100 گرم کربوهیدرات خالص در روز تجاوز نکنید. اگر قند یا کربوهیدرات های تصفیه شده می خورید، کربوهیدرات ها می توانند به سرعت اضافه شوند، بنابراین بهتر است آن ها را محدود کنید یا از آنها اجتناب کنید. 

رژیم غذایی اتکینز 100

فرضیه ای که در رژیم اتکینز مطرح است این است که اگر کربوهیدرات ها که برای سوخت و ساز بدن هستند را بشمارید و آنها را محدود کنید، بدن شما شروع به سوزاندن ذخایر چربی می کند تا انرژی مورد نیاز را تامین کند و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.

مانند بسیاری از رژیم های غذایی مد روز ، ایده اصلی این است که از خوردن غذاهایی که با آرد تصفیه شده و شکر تهیه شده اند، خودداری کنید. اما اگر می‌خواهید از اتکینز 20 پیروی کنید، حتی غذاهای غلات کامل با کربوهیدرات نیز تا زمانی که به مرحله نگهداری نرسیده‌اید، در لیست نخورید قرار دارند.

رژیم غذای کامل چیست؟ چه فواید و مضراتی دارد؟ برنامه غذایی سالم

حذف کربوهیدرات ها در ابتدا می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، حذف گروه های غذایی کامل، مانند غلات، شیر، ماست و میوه ها، احتمالاً ناپایدار و از نظر مواد مغذی ناکافی است. مطمئناً کمبود فیبر و همچنین کلسیم ، پتاسیم و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی وجود خواهد داشت. (اطلاعات بیشتر در این مورد در بخش معایب.)

چه چیزی در 4 مرحله رژیم اتکینز وجود دارد؟

نسخه های اتکینز 20 و اتکینز 40 رژیم غذایی به فازهای مختلفی تقسیم می شوند.

فاز 1
مرحله اول، القاء، بسته به اهداف شما می تواند از دو هفته تا چند ماه طول بکشد.

فاز 2
مرحله بعدی که بر کاهش وزن مداوم تمرکز دارد، به شما این امکان را می دهد که به تدریج کل کربوهیدرات روزانه خود را افزایش دهید. در مرحله 2 رژیم اتکینز 20، کربوهیدرات خالص بیشتری را با افزایش 5 گرمی اضافه می کنید و با انواع توت های غنی از آنتی اکسیدان، مقداری آجیل و دانه ها و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی خود تنوع می دهید.

(در طرح اتکینز 20، از نظر فنی دو مرحله در اینجا وجود دارد: فاز 2 و فاز 3، با فاز 3 زمانی که شما به 10 پوند وزن هدف خود رسیدید شروع می شود. هر دو مرحله بر اضافه کردن کربوهیدرات ها به رژیم غذایی خود تمرکز می کنند در حالی که شما به رژیم خود ادامه می دهید. کاهش وزن.)

چه چیزی در 4 مرحله رژیم اتکینز وجود دارد؟

اتکینز 40 در مرحله 2 این طرح، کربوهیدرات های بیشتری را با افزایش 10 گرمی در درجه اول با افزایش اندازه سهم خود اضافه می کنید. این رژیم توصیه می کند زمانی که در کمتر از 10 پوند وزن هدف خود قرار دارید وارد این مرحله شوید.

شما می توانید افزایش کربوهیدرات را در هر دو برنامه ادامه دهید تا زمانی که کاهش وزن را کند یا متوقف کنید. در آن مرحله، بسته به اینکه چقدر به وزن مورد نظر خود نزدیک هستید، می توانید به حفظ وزن ادامه دهید یا اگر کاهش وزن بیش از حد کاهش یافته است، کربوهیدرات ها را کاهش دهید.

از آنجایی که پروتئین و چربی‌ها نسبت به کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده سیرکننده‌تر هستند، ایده این است که شما در واقع تمایل به خوردن کمتر از نظر مقدار دارید، اما در هر مرحله احساس سیری خواهید کرد.

رژیم دش DASH چیست؟ مزایای رژیم دش در کاهش لاغری و فشار خون

فاز 3
مرحله آخر، که وقتی به وزن هدف خود رسیدید و حداقل یک ماه آن را حفظ کردید، شروع می کنید، یک برنامه حفظ وزن در طول عمر است که کربوهیدرات خالص روزانه را در حدود 80 تا 100 گرم نگه می دارد.

برترین غذاهایی که در رژیم اتکینز باید بخورید و از آنها اجتناب کنید

یک متخصص تغذیه میگوید که همه برنامه های رژیمی به شما توصیه می کنند که از شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده پرهیز کنید. علاوه بر این، در اینجا برخی از غذاهای اصلی وجود دارد که باید در هر برنامه ای از آنها استفاده کنید و از آنها اجتناب کنید:

لیست غذایی اتکینز 20 

بخورید: سبزیجات پایه مانند اسفناج، گل کلم، کلم بروکلی و غیره. چربی های سالم مانند روغن زیتون و کره؛ آجیل و دانه ها؛ و بیشتر پنیرها

اجتناب از: میوه هایی مانند آناناس و انبه. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی؛ و غلات، حداقل در ابتدا اجتناب کنید.

برترین غذاهایی که در رژیم اتکینز باید بخورید و از آنها اجتناب کنید

لیست غذای رژیم اتکینز 40 و اتکینز 100

بخورید: تمام غذاهای توصیه شده برای اتکینز 20، همراه با میوه هایی مانند گیلاس، توت ها و خربزه. حبوبات؛ برخی از سبزیجات نشاسته ای، مانند کدو و سیب زمینی؛ و غلات کامل

اجتناب از: کربوهیدرات های سفید یا فرآوری شده، مانند نان سفید یا چوب شور، و منابع پنهان قند

آیا گیاهخواران و وگان ها می توانند از رژیم اتکینز پیروی کنند؟

بله، این امکان برای گیاهخواران و وگان ها وجود دارد که از رژیم اتکینز پیروی کنند، اگرچه رسیدن به اهداف پروتئین دشوارتر خواهد بود زیرا بسیاری از منابع پروتئینی – مانند ماهی و گوشت (و لبنیات برای گیاهخواران) – ممنوع است.

پروتئین گیاهی یا تی وی پی (TVP) چیست؟ منابع پروتئین گیاهی، فواید و مضرات آن

با دانستن این موضوع، محققان در تورنتو رژیم غذایی اکو اتکینز را توسعه دادند. 31 درصد کالری از پروتئین (پروتئین سویا، آجیل و برگرهای گیاهی برای گیاهخواران و تخم مرغ، پنیر و توفو برای گیاهخواران)، 43 درصد از چربی (روغن زیتون، آووکادو و آجیل) تامین می شود. و 26 درصد از کربوهیدرات ها (میوه ها، سبزیجات و غلات کامل).

آیا گیاهخواران و وگان ها می توانند از رژیم اتکینز پیروی کنند؟

مطالعه ای که در سال 2014 منتشر شد نشان داد که شرکت کنندگان پس از شش ماه با استفاده از نسخه گیاهی رژیم غذایی اکو اتکینز حدود 15 پوند وزن کم کردند. 

کسانی که وگان و یا گیاهخوار هستند و در رژیم اتکینز شرکت کرده اند باید مولتی ویتامین و مکمل روغن ماهی (یا روغن کتان برای گیاهخواران) مصرف کنند تا مطمئن شوند که مواد مغذی بدن را دریافت می کنند. همچنین توصیه می‌شود کسانی که در نسخه اکو اتکینز (Eco Atkins) از رژیم غذایی استفاده می‌کنند، مستقیماً به اتکینز 20 فاز 2 یا اتکینز 40 بروند زیرا مرحله القاء می‌تواند بسیار دشوار باشد. 

یک منوی نمونه 7 روزه برای رژیم های اتکینز 20، اتکینز 40 و اتکینز 100

بسته به اینکه کدام برنامه اتکینز را دنبال می کنید، منوی هفتگی شما متفاوت خواهد بود.

برنامه غذایی اتکینز 20

در اینجا نحوه خوردن یک هفته از رژیم اتکینز 20 به نظر می رسد.

اولین روز

 املت پنیر و اسفناج صبحانه با آووکادو و سالسا
ناهار مرغ سوخاری سرخ کرده
اسنک پنیر رشته ای موزارلا
شام مرغ و کلم بروکلی آلفردو و سالاد

رژیم غذایی قلیایی یا آلکالاین چیست؟ لیست غذاهای قلیایی

دومین روز

صبحانه تخم مرغ نیم پز با پیاز سرخ شده و پنیر چدار
ناهار کاسه تاکو با گوشت گاو، ½ آووکادو، سبزیجات مخلوط، گوجه فرنگی، پیاز و فلفل سبز
اسنک آجیل شکلات کاراملی اتکینز; مافین در یک دقیقه
شام ماهی با سس کنگر فرنگی، گل کلم و سالاد اسفناج

سومین روز

صبحانه گوجه فرنگی، آووکادو، اسفناج، و مونتری جک پشته
ناهار مرغ پرتقال منجمد اتکینز
اسنک اتکینز شیر شکلات دیلایت شیک; 2 ساقه کرفس با 2 قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) پنیر خامه ای
شامی گوشت خوک پر شده با فوندوتا و گراتیناتا رازیانه و کلم بروکلی

برنامه غذایی رژیم اتکینز 20

روز چهارم

برای صبحانه رژیم اتکینز فلفل دلمه ای قرمز که با تخم مرغ و اسفناج پر شده است.

در زمان ناهار میله کره بادام زمینی شکلاتی

میان وعده 1 فنجان خیار ورقه شده با 2 قاشق غذاخوری سس الهه سبز؛ شیک وانیلی فرانسوی اتکینز

شام پای قابلمه مرغ بدون پوسته یخ زده اتکینز با ½ فنجان کلم بروکسل و 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

پنجمین روز رژیم اتکینز

املت ژامبون و پنیر منجمد صبحانه اتکینز
ناهار اتکینز فلفل قرمز منجمد با 2 فنجان سبزی مخلوط و 2 قاشق غذاخوری سس ایتالیایی
میان وعده 1 فنجان فلفل دلمه ای قرمز ورقه شده با 2 قاشق غذاخوری سس دامداری؛ شیک توت فرنگی اتکینز
شام مرغ Chorizo ​​و گل کلم را با پنیر و سوسیس تفت دهید

با سیب زمینی لاغر شوید! فواید و مضرات رژیم سیب زمینی

ششمین روز

صبحانه گوشت گاو تفت داده شده با فلفل و پیاز و روی آن پنیر
ناهار شیک شکلاتی خامه ای اتکینز
اسنک اتکینز کارامل شکلات بادام زمینی نوار نوقا; 5 نخود فرنگی با 2 اونس چدار
شام اتکینز گوشت گاو منجمد مرلوت

روز هفتم

نوار کارامل بادام شکلاتی صبحانه اتکینز
ناهار سالاد کاب
میان وعده 2 ساقه کرفس با 2 اونس چدار. ½ فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده با 2 قاشق غذاخوری سس رنچ
شام اتکینز گوشت منجمد با سس قارچ پورتوبلو

برنامه اتکینز 40

در اینجا نحوه خوردن یک هفته از رژیم غذایی اتکینز 40 به نظر می رسد. 

روز 1

املت صبحانه پنیر و اسفناج با آووکادو و سالسا و یک تکه نان تست غلات کامل
ناهار مرغ سوخاری سرخ کرده
میان وعده مشتی گردو یا ¼ فنجان زغال اخته
شام مرغ و کلم بروکلی آلفردو و سالاد

روز 2

کوریزو مرغ صبحانه با سوتی گل کلم، پنیر و سالسا
ناهار مرغ روی بچه کلم سالاد سزار
اسنک اتکینز شیر شکلات دیلایت شیک; ½ موز کوچک با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
شام 6 اونس سالمون با ¼ فنجان برنج وحشی، 2 فنجان سبزی مخلوط و ½ فنجان خیار برش داده شده

روز 3

شیک وانیلی برای صبحانه رژیم اتکینز
ناهار اسکامپی میگو منجمد اتکینز با 2 فنجان سبزی مخلوط، 1 گوجه فرنگی کوچک، ½ آووکادو و 2 قاشق غذاخوری سس سزار
میان وعده 1 هویج با ¼ فنجان هوموس؛ ½ فنجان شاه توت با ½ فنجان ماست یونانی
شام چیمیچوری استیک و مش گل کلم

برنامه اتکینز 40

روز 4

بلغور جو دوسر صبحانه با ¼ فنجان گردوی خرد شده و ¼ فنجان توت فرنگی ورقه شده روی آن
ناهار 5 اونس همبرگر، 1 اونس پنیر چدار، 1 گوجه فرنگی متوسط، ½ آووکادو و 2 برگ کاهو بیب
اسنک اسموتی لیموی خامه ای; ½ فنجان فلفل دلمه ای سبز خرد شده با 1 اونس پنیر فتا و 2 قاشق غذاخوری سس الهه سبز
شام 6 اونس ماهی سفید با ¼ فنجان عدس، 1 فنجان لوبیا سبز و 1 قاشق غذاخوری کره

روز 5

سوسیس اسکرامبل صبحانه اتکینز در مزرعه منجمد
ناهار 6 اونس کتلت بوقلمون، 2 فنجان سبزی مخلوط، ½ فنجان فلفل سبز خرد شده، ½ فنجان خیار ورقه شده، ½ آووکادو و 2 قاشق غذاخوری وینگرت تمشک
میان وعده ½ سیب کوچک و 2 اونس پنیر چدار؛ 2 ساقه کرفس با 2 قاشق غذاخوری سس فتا رنج
شام خرده گوشت خوک با قارچ تازه، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای با ½ سیب زمینی پخته شده کوچک، 2 قاشق غذاخوری کره و 2 قاشق غذاخوری خامه ترش

رژیم غذایی کاهش اسید معده و جلوگیری از رفلاکس معده

روز 6

صبحانه صبحانه فلفل مکسی
ناهار سالاد خیار، پیاز و گوجه فرنگی با سس فتا خامه ای و 4 اونس سالامی بوقلمون
میان وعده ½ آووکادو و 2 قاشق غذاخوری وینگرت یونانی؛ ½ گلابی متوسط ​​و 1 اونس پنیر بری
شام 6 اونس مرغ، ¾ فنجان سبزیجات سرخ شده، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون، 1 قاشق غذاخوری سس تاماری و ¼ فنجان برنج قهوه ای

روز 7

پنکیک پروتئینی شکلاتی دوبل صبحانه
ناهار کنسرو تن ماهی با نخود فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز و گوجه فرنگی و ½ پیتای گندم کامل
اسنک اتکینز کره بادام زمینی فاج ترد. ½ کدو سبز متوسط ​​با ¼ فنجان هوموس
شام بیف سنتی استروگانف

رژیم اتکینز 100

در اینجا نحوه خوردن یک هفته از رژیم اتکینز 100 ممکن است به نظر برسد.

روز اول

صبحانه تخم مرغ مخلوط با بیکن، فلفل دلمه ای سبز، گوجه فرنگی و نصف نان شیرینی کامل گندم
میان وعده سیب کوچک با 1 اونس پنیر چدار. آجیل ماکادمیا شکلات سفید اتکینز
ناهار لازانیا گوشت منجمد اتکینز با دو فنجان سبزی مخلوط، ½ فنجان خیار ورقه شده، 5 گوجه فرنگی گیلاسی، ⅓ فنجان هویج رنده شده و 2 قاشق غذاخوری سس خامه ای ایتالیایی
شام پاپ کورن میگو سیر با 2 فنجان بروکلی بخارپز و گل کلم و ½ فنجان برنج قهوه ای

برنامه روز دوم

 مافین پروتئین شیر شکلاتی صبحانه و یک موز کوچک
ناهار سالاد ماکارونی و گل کلم با 5 اونس همبرگر، 2 قاشق غذاخوری پیاز، 2 قاشق غذاخوری سس باربیکیو و یک نان گندم کامل
اسنک اتکینز موکا لاته شیک; ½ فنجان توت فرنگی و 4 اونس ماست یونانی ساده و شیرین نشده
شام 6 اونس سینه مرغ، 2 قاشق غذاخوری کاجون، ¼ کدو بلوط پخته شده، 2 فنجان سبزی مخلوط، 5 گوجه فرنگی گیلاسی، ¼ فنجان نخود و 2 قاشق غذاخوری سس پنیر آبی

رژیم اتکینز 100

روز 3

سوسیس به سبک صبحانه اتکینز با نصف فنجان خربزه عسلک مکعبی
ناهار اتکینز مرغ منجمد مارسالا با 2 فنجان سبزی مخلوط، ½ فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده و 2 قاشق غذاخوری سس پارمزان فلفل
اسنک اتکینز شکلات تیره رویال شیک; 4 قاشق غذاخوری دیپ لوبیا سیاه با 15 چیپس ترتیلا ذرت
شام 6 اونس استیک، 2 قاشق غذاخوری ماسه باربیکیو، 1 سیب زمینی شیرین متوسط، 2 فنجان کلم پیچ، 1 گوجه فرنگی کوچک، ¼ فنجان هویج رنده شده و 2 قاشق غذاخوری سس Maple-Dijon

رژیم روز چهارم

املت ژامبون و پنیر منجمد صبحانه رژیم اتکینز
ناهار مرغ لیموی کبابی روی سالاد اسفناج با سس فتا و پای گیلاس شیرین
تنقلات اتکینز موکا لاته شیک با یک موز کوچک. 1 گوجه فرنگی بزرگ با 4 قاشق غذاخوری هوموس
شام گوشت خوک کبابی سریع و سالاد کلم کلم کلاسیک با نان گندم کامل و ¼ یک کدو بلوط کامل

روز پنجم

 نان نان تست فرانسوی صبحانه با ¼ فنجان زغال اخته و 10 نیمه اسپند
ناهار ساندویچ سالاد مرغ با انگور و گردو
میان وعده ½ خیار متوسط ​​و 4 قاشق غذاخوری دیپ لوبیا سیاه؛ اتکینز کره بادام زمینی فاج کریسپ بار و 1 سیب کوچک
شام پیتزای سه گوشتی با سنگ منجمد اتکینز با 2 فنجان سبزی مخلوط، ½ فنجان فلفل دلمه ای سبز خرد شده، ⅓ فنجان نخود، 2 قاشق غذاخوری سس سیر و مرنگ بادام و دارچین

هرآنچه که باید درباره ی گیاه بابونه بدانید،خواص و مضرات

روز 6

وافل صبحانه پرتقال- خامه ترش با سس زغال اخته تازه
ناهار مرغ و سبزیجات منجمد به سبک مکزیکی اتکینز با ½ فنجان برنج وحشی
اسنک شیک وانیلی فرانسوی اتکینز; ½ نان شیرینی کامل گندم با 1 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای
شام استیک فاجیتا و گواکامولی تازه با ¼ فنجان لوبیا سیاه، ¼ فنجان سالسا کرودا و دو تورتیلا ذرت 6 اینچی

روز 7

بلغور جو دوسر با پروتئین صبحانه و ½ فنجان زغال اخته
ناهار سالاد دایکون و کرفس با 3.2 اونس سوسیس ایتالیایی، 1 فنجان ماکارونی گندم کامل و ½ فنجان سس گوجه فرنگی اصلی
میان وعده 1 گوجه فرنگی کوچک با ½ فنجان پنیر دلمه؛ کرانچ نارگیل شکلاتی تیره اتکینز
شام مرغ پرتقال منجمد اتکینز با ¼ فنجان برنج قهوه ای و ½ فنجان نخود فرنگی

سخن آخر

در این مقاله سعی بر این داشتیم تا درباره ی نحوه ی رژیم اتکینز و انواع آن صحبت کنیم و برنامه ی غذایی 21 روزه را به شما ارائه دهیم، اگر سعی بر استفاده از این رژیم غذایی دارید و از بیماری های پیش زمینه ای برخوردار هستید بهتر است با یک متخصص مشورت کرده و سپس رژیم مناسب با شرایط خود را دریافت کنید.

ممنون که تا این قسمت از مقاله همراه کالازم بودید.

شما از رژیم اتکینز برای کاهش وزن استفاده کرده اید؟ آیا تاثیری بر کم شدن وزنتان داشته است؟ لطفا تجربیات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید. 

فروش ویژه