2. خوابیدن به پهلو

درد لگن هنگام دراز کشیدن در سه ماهه سوم بارداری باعث ناراحتی شما می شود. برای رفع این مشکل به پهلو بخوابید و زانوها و پاها را خم کنید. اگر درد ادامه داشت، یک پتو یا بالش زیر کمر خود قرار دهید و سعی کنید روی آن بخوابید. برای راحتی بیشتر، یک بالش برای حمایت از شکم و قسمت بالای پا قرار دهید. از روی هم زدن پاها در هنگام خواب خودداری کنید زیرا این کار باعث افزایش فشار روی باسن شما می شود.

3. درمان گرما

حمام آب داغ یا قرار دادن یک بطری آب گرم روی باسن می تواند درد لگن در بارداری را تسکین دهد. ماساژ با روغن گرم و حمام گرم نیز می تواند بسیار آرامش بخش باشد، اما اطمینان حاصل شود که ماساژ ملایم است.

4. استراحت کافی

اگر تمام روز روی پاهای خود بایستید، شکی نیست که فشار بیشتری به لگن شما وارد می‌شود و این می‌تواند درد لگن را تشدید کند. سعی کنید در فواصل زمانی معین بنشینید یا دراز بکشید تا استراحت کنید. همیشه در موقعیتی بمانید که حداکثر تسکین، استراحت و آرامش را به شما بدهد. هنگام خواب پاهای خود را بالا بیاورید و از حمایت مناسب کمر برای کاهش درد اطمینان حاصل کنید.

5. یک ماساژ قبل از تولد را برنامه ریزی کنید

ماساژ درمانی توسط یک درمانگر آموزش دیده می تواند درد را تسکین دهد و عضلات را شل کند. یک درمانگر دقیقاً نقاط دردناک را می‌داند و به شما کمک می‌کند تا آرام شوید.

درمان درد لگن در بارداری با یوگا

6. یوگا و پیلاتس

در یک کلاس ورزشی مخصوص بارداری برای یوگا یا پیلاتس ثبت نام کنید. مربیان آموزش دیده اند تا موقعیت های مناسب برای کشش عضلات لگن و تسکین ناراحتی را شناسایی و به شما آموزش دهند.

7. آب درمانی

درد سیاتیک در دوران بارداری بسیار شایع است زیرا اعصاب توسط رحم در حال رشد فشرده می شوند. شنا در دوران بارداری ورزش بسیار خوبی است. جریان خون را حفظ می کند و سفتی را کاهش می دهد. همچنین فشار روی اعصاب سیاتیک را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا در فرم خود بمانید.

8. کمربند و کمربند

کمربندها و کمربندهای بارداری یا بریس ایلیاک از پشت شما حمایت می کنند و در حین انجام هر کار فیزیکی لگن را تثبیت می کنند.

چه زمانی باید نگران میگرن در بارداری باشم؟ باید و نبایدهای میگرن در بارداری

نکاتی برای درد لگن در بارداری

در پایان سه ماهه دوم، با این واقعیت که درد لگن باقی می‌ماند، صلح کرده‌اید، اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید با چند نکته کوچک به دنبال تسکین باشید. در اینجا چند راه برای کاهش درد لگن در بارداری وجود دارد:

• برای تسکین فوری درد، ممکن است چند بار از کمپرس یخ استفاده کنید.

• سطح راحتی تشک خود را بسنجید و روی تشک سرمایه گذاری کنید که حداکثر راحتی را به شما می دهد.

• آن “کفش های پاشنه بلند” را تا زمان زایمان کنار بگذارید. برای راه رفتن راحت، پمپ های صاف یا لغزنده را انتخاب کنید.

• مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم و اسید فولیک داشته باشید که به حفظ تراکم استخوان کمک می کند.

• داروهای مسکن برای کاهش درد توصیه نمی شوند زیرا ممکن است کودک تحت تاثیر قرار گیرد. قبل از تجویز هر گونه مسکن با پزشک مشورت کنید.

• تمرینات کششی نیز به تسکین درد کمک می کند. با یک درمانگر یا یک متخصص تناسب اندام قبل از تولد مشورت کنید تا برخی از کشش ها را یاد بگیرید که می تواند به شما در تسکین درد کمک کند.

بیایید نگاهی به برخی از تمرینات کششی بیندازیم که متخصص تناسب اندام دوران بارداری به احتمال زیاد توصیه می کند. در حال حاضر، انجام این کشش‌ها ممکن است آسان به نظر برسد، اما می‌توانند به مشکلات فیزیکی دیگری منجر شوند، زیرا به درستی انجام نمی‌شوند. بنابراین، اکیداً توصیه می کنیم که آنها را از یک متخصص تناسب اندام دوران بارداری یاد بگیرید و همیشه در حضور متخصص یا یکی از اعضای خانواده که در صورت نیاز می توانند به شما کمک کنند، آنها را تمرین کنید.

نکاتی برای درد لگن در بارداری

هنگام انجام تمرینات درد لگن در بارداری مراقب باشید:

• زمانی که قصد دارید ورزش کششی را شروع کنید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

• ابتدا گرم کردن

• زیاده روی نکنید و پرش نکنید.

• هر گونه درد یا ناراحتی در حین حرکات کششی نباید نادیده گرفته شود و باید مداخله پزشکی انجام شود.

• خود را هیدراته نگه دارید و هر زمان که نیاز داشتید از لواشک دیدن کنید.

• از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید. هیچ رژیم تناسب اندام بدون رژیم غذایی سالم مفید نیست.

سوالات متداول در مورد درد لگن در بارداری

1. آیا می توانید درد لگن در بارداری را در هنگام خواب تسکین دهید؟

سعی کنید برای کاهش درد به پهلو بخوابید. سعی کنید به پشت دراز بکشید و یک بالش را بین زانوهای خود فشار دهید. این کار استخوان های لگن را دوباره مرتب می کند و درد را برای مدتی کاهش می دهد. همانطور که شکم شما بزرگ می شود، لگن منبسط می شود و ممکن است لازم باشد بالش های بیشتری یا بزرگتر اضافه کنید تا لگن خود را دوباره تنظیم کنید.

10 علائم اولیه بارداری ؛ در هفته اول بارداری چه علائمی دارید؟ تشخیص بارداری

2. چرا درد لگن در سه ماهه دوم و سوم شایع تر است؟

برآمدگی نوزاد که در سه ماهه دوم ظاهر می شود باعث اضافه وزن و فشار روی مفاصل و رباط ها می شود. این باعث درد کمر، لگن و لگن می شود. رلاکسین، هورمونی برای شل شدن مفاصل و عضلات لگن، از سه ماهه اول ترشح می شود اما در سه ماهه سوم با تشدید درد لگن، چندین برابر افزایش می یابد. درد با کمی تلاش و تمرینات سالم قابل کنترل است.

3. اگر هنگام درد لگن راه بروید، درد دارد؟

برای کمک به کاهش ناراحتی می توانید پیاده روی های کوتاه را امتحان کنید، اما سعی کنید در آن زیاده روی نکنید. هنگام راه رفتن به اندازه کافی استراحت کنید.

سخن آخر

تغییرات بدن زن در دوران بارداری می تواند دردها و دردهای زیادی ایجاد کند. درد لگن یک اتفاق رایج است، به خصوص که کودک شما در سه ماهه آخر رشد می کند. ممکن است برای برخی از زنان باعث ایجاد اختلال در خواب و اختلال در کارهای روزمره شود.

مقصر اصلی – ریلکسین – برای زایمان صاف مورد نیاز است، اما باعث درد لگن نیز می شود. با کمی مراقبت بیشتر، مطمئناً می توانید با چالش ها کنار بیایید و از شادی های یک مادر باردار لذت ببرید. خوشبختانه درد لگن ناشی از بارداری برای همیشه باقی نمی ماند و در نهایت پس از تولد نوزاد از بین می رود.

ممنون که همراه کالازم بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره درد لگن در بارداری در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.